健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响

来源:营养健康 日期:2018年08月19日 浏览(42)

代购美国、加拿大护肤品、蛋白粉,加V:13035376396,产地直邮,欢迎来撩!

健身后,直接约上三两健身好友一起喝酒撸串聊梦想,是不少健身者的习惯。

健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响 营养健康 第1张

但健身后喝酒的3大危害,直叫健身者谈酒色变。不少健身教练直呼,要想快速练就八块腹肌马甲线,一定要离这物远点!

健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响 营养健康 第2张

酒精会影响增肌

首先,我们需要知道:


  • 健身运动能够增加雄性激素(睾酮)与生长激素(这类激素可以促进蛋白质合成)。


  • 肌肉生长最基础的原料是由蛋白质提供的。

健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响 营养健康 第3张

而酒精会影响人体释放雄性激素和生长激素,同时增加皮质醇激素。


雄性激素和生长激素的减少会导致皮质醇激素的增加,从而抑制肌肉蛋白质的合成,不利于肌肉的生长。


有研究发现,酒精会使生长激素减少70%。

健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响 营养健康 第4张

另外,酒精有可能会导致人体脱水,降低锻炼后人体的自我恢复能力。


所以,为了不影响最佳的健身效果,健身后饮酒使不得。

那何时饮酒不影响健身?

《国际运动营养学与新陈代谢》杂志上的报告指出:蛋白质代谢和合成在运动后24-48小时内发生。


也就是说,在这个时间内饮酒可能会阻碍你最大限度地增肌


所以,在健身后24-48小时之后小酌方可怡情。

健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响 营养健康 第5张

酒精会使体脂增加

健身后饮酒除了会影响肌肉的健康和生长之外,还有可能导致体脂的增加。

健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响 营养健康 第6张

酒精里的卡里路比较多,每天饮用2杯以上的酒精饮料可能会导致腹部脂肪增加,俗称啤酒肚。


为避免腹部脂肪增加,密歇根大学综合医学部建议:每日饮酒量应限制2杯或少于2杯。

健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响 营养健康 第7张

酒精影响运动能力

它让人体的反应变慢、身体的平衡能力和手眼协调能力下降,使得你的健身动作不标准,难以达到健身目标,还可能导致运动损伤。

健身后多久可以喝酒呢 喝酒对增肌有什么影响 营养健康 第8张

所以,健身前后饮酒都使不得。

为了科学健身,用矿泉水或者运动饮料取代酒精饮料,或许你的增肌效果会更好。

专业教练免费健身指导V信:1318475179,每天限前10名!

相关热点: