减肥成功瘦下来到底需要多长时间?

 天天健身   2018-08-20 07:58   159 人阅读  0 条评论

经常:刚刚看到酱酱推送的一套运动方案或减肥食谱,或者,刚刚开始一个新的减肥计划,戒了两天大鱼大肉薯片冰淇淋·······

就会有蜜妞儿焦急地问:多久会有效果?

那要看你现在多少斤,想瘦多少。

理想状态下,减1斤需要4~7天。以前也说过,健康的减脂速度,是平均每周减1~2斤。

假设你当前体重是160斤,理想体重是100斤,想掉肉60斤,可能需要240~420天。

减肥成功瘦下来到底需要多长时间? 减肥塑形 第1张

照这种算法,如果你只有105斤,也打算变成100斤,只需要1个月就可以了?

有这么简单?

当然不是!这是理想状况下。前提是你激素正常,内分泌正常,没有应酬,没有压力,睡眠正常,可以在家做饭,规律运动,还要考虑到你的年龄,性别、BMR,如果你正处于更年期,经常喝酒···一定会超过160天,甚至更长,更长···

瘦下去比胖起来要难得多。

在我看来,瘦身成功需要经历3个阶段,类似禅宗的3重境界:看山是山,看山不是山,看山还是山。

进入正题之前,先普及几个概念。

- 你以为你瘦了,其实并没有。

减肥成功瘦下来到底需要多长时间? 减肥塑形 第2张

眼前的胖不是胖,你说的瘦是什么瘦···🎵🎵🎵

什么叫瘦身成功?很多妞儿第一反应就是体重下降。太天真了。

重量并非减脂唯一的指标。瘦身成功有两个衡量标准:一个是体重变化,体现在秤上的数字下降,一个是体型变化,反映在自己的感受和别人看你的目光里。

秤上数字的变化肉眼可见。

你自己的感受衣服不再紧绷绷了,裤子肥了,尺码变小了,或者很长时间不见面的朋友惊奇的问你做了什么,你才是真的瘦了。

- 同等重量,脂肪比肌肉大3倍。

减肥成功瘦下来到底需要多长时间? 减肥塑形 第3张

一个不太恰当的比喻,你肯定听说过注水肉吧?人身体的肉里都含水,肌肉里有79%的水,脂肪里只有10%的水,同等重量,脂肪要大得多。秤上数字下降有三种可能,减掉了脂肪,减掉了水分或减掉了肌肉。真正的减肥是减脂肪。

说重点。减脂经历的3个阶段分别是:

① 体重有变化,围度没有变化

减肥成功瘦下来到底需要多长时间? 减肥塑形 第4张

这个阶段通常发生在减脂的第1周,你可以轻松掉秤3~4斤,基数大的可以夸张的减掉7~8斤

原因很简单。

刚开始减肥,大多数人选择节食。开始低碳饮食时,你会消耗储存在肌肉和肝脏里的糖原。储存1克糖原需要同时储存3克水。肌肉储存的糖原大约500克,肝脏储存的糖原大约100克。仅仅耗尽这些糖原,你就能掉秤(600+600X3)2400克,差不多5斤。

因为糖可以吸收肠道内水分,少摄入碳水后还能缓解水肿,如果碰巧你是水肿体质,掉秤的数字还要离谱。

时间短,见效快,这就是低碳饮食受推崇的原因。

可惜,这个阶段你的围度不会发生任何变化,只有天知地知你知,别人就无法知道了。

② 体重有变化,围度也有变化

减肥成功瘦下来到底需要多长时间? 减肥塑形 第5张

糖原耗尽后,身体开始燃烧脂肪。

第2周开始,您可能会看到感觉到肚子有点小了,衣服有点松了。到了第3周,如果你开始适当运动了,意味着你的减脂之路踏上了正轨。

如果能每周运动3次,或者运动时长超过150钟以上,你会发现减脂并不是想象中那么难。当然,如果能每周运动4次,效果肯定会好很多。

第4周后,你的家人会注意到你身材的变化,第8周后,你的同事和朋友也发现了。

如果一切顺利,3个月以后,你会碰到平台期。只要摆正心态,稳定住现有体重,变换一下减脂方案,加大运动量或调整饮食结构,很快就会冲过平台期,顺利到达第3阶段。

③ 体重没有变化,围度有变化

饮食控制越严格,秤上的数字下降越明显,运动强度越大,掉秤反而不明显了。

你会发现,你的肌肉含量越来越高,体脂越来越低。大腿变细了,马甲线出现了,肉肉更紧致,更有弹性了。

减肥成功瘦下来到底需要多长时间? 减肥塑形 第6张

到了这个阶段,秤上的数字就是浮云,你的牛仔裤才是检验成果的最佳选择,因为牛仔裤不会说谎。

万事开头难。减脂却相反,通常在开始时更容易,随着时间的推移变得越来越难。

减脂期间,千万不要只盯着体重变化,重点要关注体脂变化。

可以买个体脂称,一周量一次体重;

或者每隔2周穿相同的衣服站在镜子前拍照;

或者每个月去商场试一下自己心仪尺码的衣服······

减肥成功瘦下来到底需要多长时间? 减肥塑形 第7张

据说,每年年初定下的减肥计划,到了年底只有5%的人会实现目标。不过不用担心,距离新的一年只有不到5个月了~~

95%减肥失败的人,三分之一败给了自己的意志,三分之一选错了方法,剩下三分之一过于纠结秤上数字变化失去了信心······

何必在意秤上的数字变化呢?比起体重来,更重要的其实是健康!当你把健康放在首位,学会运动,健康饮食,苗条身材之路自然会开启。

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