私教让“菜鸟”做史密斯机深蹲的理由竟是“安全”?

 天天健身   2018-08-21 08:35   274 人阅读  0 条评论

这个话题也是偶然从知乎大V冉苒发表的文章中找到的灵感,觉得可以从更多角度衍生些个人的看法。

各种类型的健身房都去过,形形色色的私教如何带课也就见多了些。偶尔在组间休息时会瞥两眼一旁他们带菜鸟上课的情形,倘若是教人深蹲,几乎是必上史密斯机(当然也有水平高的和良心者例外)。想必是流水线速成培训班统一教授的方法吧,美其名曰:“安全”。

私教让“菜鸟”做史密斯机深蹲的理由竟是“安全”? 增肌健身 第1张

史密斯机被设计出来的初衷是为了让你在刚刚艰难的自由重量训练力竭而又没有伙伴做保护的情况下,能对目标肌肉做更多的压榨。

原理很简单,比如深蹲时,因为固定轨道,你无需再确保你的核心肌群和一些深层肌肉去保持身体的平衡和稳定性。你要做的仅仅是简单的重复完成既定的动作行程,一旦达到力竭无法继续,就可以轻松通过旋转手腕把杠铃固定在其中一档的卡槽上,安全不易受伤。

可却被现在不少教练当成教课的“王牌”项目来使用。恰恰是利用了它的“安全”和“有效目标打击”。

私教让“菜鸟”做史密斯机深蹲的理由竟是“安全”? 增肌健身 第2张

徒手深蹲,身体前倾后仰,东倒西歪?“没关系,我们用史密斯机做深蹲。脖颈下方一点的地方靠在杠上,腿往前站,确保蹲下去时膝盖不超过脚尖。很好,是不是之前的问题都不存在了?大腿肌肉有感觉了?你看,你可以加的负重还不小呢!”简直“完美”……

TMD简直就是掩耳盗铃,自欺欺人!

有些人会把越来越功利至上的健美界搬出来举例,他们会用哈克深蹲机、倒蹬机和史密斯机这些更有针对性的器械来减少自由深蹲的比重。

对于持这一观点的人,我想怼他的理由——被固定轨迹限制的动作无法帮你构建正确的动作模型,你更不懂如何去发力。把小白和大神置于一个维度下作比较是耍流氓行为。

于是,我请基友No.1按照我的设想,录了一小段让他模仿教练教学员的方法来完成深蹲动作的视频。

他做完后,给出的反馈就是髋关节发不出力,被迫动用更多的伸膝力量来向上顶起完成动作。

是不是和之前的假设不谋而合了,股四头肌(大腿中下半段)发力明显,其他部位感知极其微弱。

从两点来diss下这个动作:

1.仔细看杠铃的移动轨道,是斜向后的。你发力的轨迹始终被迫跟着它的路径而走。

私教让“菜鸟”做史密斯机深蹲的理由竟是“安全”? 增肌健身 第3张

有些人说,不是有那种垂直地面的移动轨道嘛?现实是,即使对于重心控制能力极强的高手来深蹲,也不可能把重心完全留在垂直线上。你在动作行程中依然不得不被它带着走。

还有些人说,我见过那种不固定式移动轨道的改进型史密斯机。这种机器确实从一定程度上修补了你的发力轨迹被迫跟着它走的缺陷,但问题是那些控制不了重心、自由蹲前倾后仰明显的小白就只能两眼巴望着它的份了。它只不过是加了安全卡槽的深蹲架而已。动作全程与自由深蹲无异。

(不信?可以看看基友No.2的示范……)

2.重心偏离正常深蹲的轨道(验证基友No.1的动作)

细细想来,这个是很惊悚的问题。如果你让一个无经验的初学者,以一个常规站位和重心点来做动作,下蹲的时候你一定会看见髋关节绝非以一个正常姿态完成屈髋动作,而是有一种被重物压着身体明显前倾,屁股被迫往后挪的跟随动作。

私教让“菜鸟”做史密斯机深蹲的理由竟是“安全”? 增肌健身 第4张

“聪明的教练”为了避免毁掉一个好端端的深蹲,往往会让学员身体向前站,杠铃的重心来到了身后。一个及其反常规的动作,伴随着几个自然的结果——动作别扭且离开史密斯机你依然不会深蹲,找不到屈伸髋的感觉,膝盖出现疼痛,股四头肌倒是发力挺明显的……

私教让“菜鸟”做史密斯机深蹲的理由竟是“安全”? 增肌健身 第5张

我就奇了怪了,放着倒蹬机、哈克深蹲机(能这样教会员的健身房我估计也不会有哈克)、腿屈伸机不用,偏偏做这种动作。原因无非就是你教不会学员如何完成标准的自由蹲吧。

在学习动作的最初阶段,要搞懂的重点应该放在如何激活你的肩胛骨、髋关节等,强化记忆屈、伸髋/膝等基础动作,逐步构建神经和身体肌肉的连接。把时间多花在推 、拉、蹲等基本功上,会为你之后的进步奠定坚实的基础。

私教让“菜鸟”做史密斯机深蹲的理由竟是“安全”? 增肌健身 第6张

这篇文章,没有任何要大家对史密斯机敬而远之的意思,它的优缺点并重。没有特别糟糕的器械,只有不够聪明的训练者。如何根据自己的需求,把器械的优势发挥出来,才是你该琢磨的。

本文地址:http://www.suxing5.com/4632
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?