大体重的人如何练好引体向上呢?

来源:增肌健身 日期:2018年08月21日 浏览(49)

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大体重的人如何练好引体向上?拉不上去,进步好慢...

引体向上是锻炼身体体能的非常好的动作,会对于拉力肌群会有特别的刺激(前臂屈肌、肱二头肌三角肌后束背部背阔肌斜方肌、肩袖肌群等等),同时对于核心肌群力量稳定性也会有很大的帮助。

大体重的人如何练好引体向上呢? 增肌健身 第1张

作为经典的自重训练动作,引体向上是十分考验相对力量的。自重训练动作就是通过自己的力量体能来控制自己的身体的方式,比如说常见的俯卧撑、徒手深蹲等等。相对力量更大,动作神技就会完成的更好。

大体重的人如何练好引体向上呢? 增肌健身 第2张

相对力量指的是自身最大力量与身体体重的比值。这个比值越大,那么相对力量就会越大,完成这样的自重动作就会更加的轻松。

举个例子说,一个100斤的人和一个200斤的人,他们具有相同的最大力量(能够拿起同样重量的重物)。但是如果挑战引体向上的话,体重轻的人就会更加的轻松,因为他的体重低,相对力量更大。体重大完成引体向上的难度就更难,因为他多负重了更多重量。

大体重的人如何练好引体向上呢? 增肌健身 第3张

但是,体重大也分为两种情况:一个是正常的大体重,因为体重是与身高成比例的。如果个子高大,体重必然会增大。而另一个就是肥胖主导的大体重了,当体脂肪过多,就是不正常的大体重。

大体重的人如何练好引体向上呢? 增肌健身 第4张

针对这两种情况而言,第一种正常情况就不需要过分要求自己的体重,加强自身的力量就可以。

而对于肥胖的大体重情况,建议先减脂(减脂三斗士!高效训练摆脱多余脂肪),把自己的体重达到一个标准的范围,然后再去训练引体向上所需要的力量会更好。

大体重的人如何练好引体向上呢? 增肌健身 第5张

接下来,该怎么练呢?

因为大体重的人直接训练引体向上一般都不能标准完成,所以大囚在这里极力推荐练习一个更加简单的拉力肌群训练动作,叫做水平引体向上。

水平引体向上教学:非同小可!水平引体有必要吗?

找一根和自己的腰部等高的杠,然后身体位于杠下,注意身体的直体姿态,利用自己的手臂和背部拉力肌群发力拉起自己。

大体重的人如何练好引体向上呢? 增肌健身 第6张

这样的引体向上训练强度低于标准引体,但是对于拉力肌群的刺激是非常好的。通过这个动作的训练,力量提升以后就可以去完成标准引体向上了!

如果能够完成标准引体向上的大体重训练者,接下来的训练就与正常训练者是一样的训练历程。体重虽然会影响进度快慢,但好的一点是,大体重的训练者通过自重训练能够收获更大的绝对力量!所以,努力吧,神技也会掌握的哈~

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