胳膊、腿拉伸后为什么还是越练越粗?

来源:减肥塑形 日期:2018年08月22日 浏览(29)

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都说生命在于运动,现代人对运动越来越认同,从遍地开花的健身房到公园里一波又一波的运动人群就能感受到大家锻炼的热情,但是很多人练着练着可能就看不见身影了,除了那些懒惰或者忙于工作的人以外,有那么一部分人不能来锻炼是因为把肌肉的拉伸放松给忽略了,或者不够重视而导致肌肉拉伤或者关节疼痛不能再继续锻炼,只能休养~
胳膊、腿拉伸后为什么还是越练越粗? 减肥塑形 第1张

拉伸是为了防止肌肉因为僵硬、粘连而出现代偿(也就是越练越粗)或者疼痛的情况!是为了让肌肉回到它本来的状态,从而让肌肉运动达到正确的功能! 

拉伸在运动中是不可或缺的重要环节,拉伸可不是按摩,更不是随便抻一抻~拉伸的方式有很多种,除了徒手拉伸之外,还可以使用道具,例如泡沫轴和按摩球针对肌肉筋膜的自我放松!同时,拉神一定要做的全面到位,只要是有运动到的肌肉群,在运动过后,都需要进行拉伸。

拿大家做的最多的运动快走或者跑步来说,很多人运动完毕会见到拉伸一下大腿后侧,前侧就没有了,而我们进行了下肢运动,那就需要针对整个下肢进行拉伸放松,比如

胳膊、腿拉伸后为什么还是越练越粗? 减肥塑形 第2张

大腿前侧拉伸

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髋关节拉伸

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小腿后侧拉伸

另外拉伸的过程中不要玩命的使劲去拉,也最好不要弹着去动态拉伸。保持身体中立位的状态,拉伸的时候能感受到肌肉被延展,而不会有疼痛就好!千万不要感觉好像越疼就越有效果,要知道身体很聪明,当神经感受到肌肉被拉伸到了极限,还有加力的后劲,那它会控制肌肉本能的收缩去跟你拉伸的力对抗!这样其实拉伸的效果就会差很多。拉伸的时间以15-30秒为宜,每个部位可以做一到三次的拉伸!如果小腿三头肌特别的紧张,也可以每次拉伸一分钟!

胳膊、腿拉伸后为什么还是越练越粗? 减肥塑形 第5张

还有两样神器也是我们很需要的。泡沫轴和按摩球(花生球,网球,高尔夫球都可)!这是我们不求人达到比较好的放松必备神器!

泡沫轴用来放松我们的肌筋膜效果非常好!每个要放松的部位、感受痛点的位置要多揉,痛点位置揉压两分钟以上!不过泡沫轴放松筋膜需要注意的有两点常规会犯的错: 

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1.大腿外侧靠近膝关节的一半不用去揉(这里是髂胫束,不是肌肉,揉之无效!可以好好揉靠近髋关节的上半部分阔筋膜张肌) 

胳膊、腿拉伸后为什么还是越练越粗? 减肥塑形 第7张

2.腰椎不要直接躺在上面揉(对腰椎压力过大,可以一侧一侧的揉,不压腰椎。也可以把泡沫轴置于墙上,马步姿势腰顶在泡沫轴上上下去揉)

而按摩球用来放松我们的肩前束、胸小肌和胸椎两侧的肌肉效果会特别的好!因为胸椎两侧的肌肉如果特别紧张会影响我们胸椎的活动度,胸椎活动度差会导致肩膀的受伤或者体态问题出现!

胳膊、腿拉伸后为什么还是越练越粗? 减肥塑形 第8张

总之拉伸放松非常非常的重要,跟锻炼同样重要,如果你想在瘦身的道路上走的更远,这些你是必须要坚持做的!

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