减肥期间总忍不住想吃,怎么破?

 天天健身   2018-08-23 09:18   89 人阅读  0 条评论

减肥期间最大的痛苦就是没得吃。

这点成为所有想瘦的小伙伴不敢涉足减肥的重要原因。

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第1张

很烦,还要饿多久

其实吃这个事情并不是那么吸引人,而是饿的痛苦实在让人受不了。假想一下你今天拉肚子,什么食欲也没有,再好吃的东西你也没有胃口了。

所以记住,之所以总是想吃,归根到底是一种心理病,所以你靠意志力去忍耐,那真的是用错了力气。

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第2张

吃,是一种信仰

看看你是不是心理上的想吃(3项以上就是)

□心情不好的时候,就会条件反射地想到吃。

□进食速度比较快,在即使没有感到饥饿的情况下还能进食大量食物。

□总想着再多吃点,不然等会儿就要饿了,非要吃到感觉撑得难受为止。

□每次吃完就是深深的犯罪感,然后总是告诉自己这是最后一次。

□周期性的想狂吃一顿(短期内吃掉大量的食物)。

□尽管经常运动和节食,仍然保持或恢复原有的体重。

□虽然没有增加体重,但一次能吃掉大量的食物。 

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第3张

我想静静

测试完了,我也知道你喜欢吃,我们来一起解决问题。

首先我们先来分析一下我们想吃的原因。 

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第4张

喝水也要讲造型

第一:你是不是总是不爱喝水?

你不是饿你只是口渴而已!

超过一半的人有了口渴的生理需求时,都会以为肚子饿,然后跑去吃东西,这是一种错觉。大脑掌控饥饿和口渴信号的是同一个部位,所以时常会把两个信号搞混。所以你总是喜欢吃东西的时候,先喝一下水试试。

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第5张

鸭梨山大

第二:你是不是总是压力很大?

压力会变成食欲,这是人类的进化本能。持续不断的压力,就会让你持续不断的饮食。所以一定要学会缓解压力。运动和休息是最好的压力缓解剂。减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第6张

吃饭,不看手机看什么

第三:你是不是边吃边刷手机。

进入无意识的进食状态越吃越多。假如你一边进食一边听音乐或看视频,那么你将听不见自己进食的声音。这些人会不知不觉比安静进食的人吃得多。多去吃小龙虾吧,至少不会刷手机。

是包子自己到去嘴里的

第四:你是不是总是吃精粮。

吃太多精细碳水化合物,饱肚感很低很低。也就是精细粮食,世面上买的其实都是这种精细粮食。粗粮呢比如玉米、番薯、高粱、杂粮、米仁、糙米等。原生态的粮食带给你的营养多。带来饱足感的纤维含量也很多。能用粗粮代替,就别整体大米白面了。多选择点纤维素多的食物,多吃青菜水果,蛋白质,这些东西才能精淮的提供给你所需的营养 

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第7张

和我比,没悬念好吗

第五:你是不是总是吃得很快。

吃太快绝对会吃多!因为饱的信号还没传达给大脑需要20分钟。而你吃饭只要10分钟……肯定超过你身体需要摄取的量。放慢速度,让自己吃得慢一点。比如数一下自己的年龄。

为什么会有朋友圈这种东西

第六:你是不是总是看到“深夜食堂”。

以后遇到微博、朋友圈晒美食的果断屏蔽吧。因为当我们看到食物,饥饿贺尔蒙就会上升,产生一种叫做视觉饥饿的生理反应,这会让我们的身体送出饥饿信息给大脑,即使它根本还不需要食物。 

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第8张

失眠也怪我喽……

第七:你是不是总是熬夜不睡。

睡眠不足,吃的欲望会超级大。当你睡眠不足时,你的肥胖贺尔蒙将会刷刷刷往下掉。这种激素少了,你就感觉不到自己吃饱了。所以宵夜往往会多吃。另外我们主要靠睡眠的时候来消耗脂肪的。不好好睡觉,就胖着吧。 

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第9张

为什么没人告诉我

说了这么多,再给你几条建议,改变生活中的小细节。

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第10张

01

有计划的饮食

最好的对抗方式就是好好计划你的饮食,根据生活作息调整三餐的时间。如果你是个必须很晚睡觉的人,就别非要自己跟大家一样赶在下午6点前结束晚餐。因为可能你晚上很晚还没上床睡觉的时候,就会很饿了。

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第11张

02

与其和食物拔河,不如就吃吧

只是要吃更好更健康的食物就是了,不如把冰淇淋换成水果或是新鲜的小黄瓜条。

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第12张

眼不见,心不烦

03

闲暇时和食物保持距离

眼不见为净尽量在人多的地方活动,不要老是窝在家里(它是最常见的“犯罪现场”);不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物马上处理掉,并且只在厨房进餐;随手在身边放一杯水或者一盘水果等。

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第13张

04

把晚餐分成两份吃

既然只是嘴巴想动动,就干脆把晚餐一分为二吧!1份在平常的用餐时间吃,剩下的等到稍晚嘴馋时再吃。

减肥期间总忍不住想吃,怎么破? 减肥塑形 第14张

别理我,忙着呢

01

用忙碌来赶走想吃的欲望

想吃东西时,就让自己忙一点吧!最好让手没空帮嘴拿东西吃。比如说,把指甲修一修,换上漂亮的指甲油,但别用快干型的!也许在你等指甲油干的过程中,就不想吃东西了!

本文地址:http://www.suxing5.com/4682
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?