肥胖背后隐藏的危机对健康的危害有哪些?

来源:减肥塑形 日期:2018年08月25日 浏览(34)

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     肥胖最大的危机不是难看,肥胖往往是血脂高的外在表现。

血脂高的人未必胖,但是胖的人一定血脂高。因为你胖说明你身体里的脂肪含量过高,而脂肪含量过高,带来的结果一定是胖。 

肥胖背后隐藏的危机对健康的危害有哪些? 减肥塑形 第1张
肥胖背后隐藏的危机对健康的危害有哪些? 减肥塑形 第2张

瞎说啥实话

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肥胖不仅使我们仪态不美,更有可能危害我们的健康肥胖的小伙伴的机体组织对游离脂肪酸的动员和利用减少,所以血液中的脂肪含量会容易升高。而减肥降脂不是一朝一夕的事情,是一个需要大动员的过程。 

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不运动,易患冠心病

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我就不爱运动,怎么了?

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无论胖人还是瘦人都有机会患上高血脂,高血脂有原发性和继发性两种。

胖人容易出现高血脂,主要因为:进食脂肪多,体内脂肪存储多、血脂的清除有问题等。

不经常运动的人,其体内的总胆固醇和低密度脂蛋白(也就是俗称的“坏胆固醇”)含量,会明显高于有运动习惯的人,这类人容易更容易患冠心病。因为“坏胆固醇”会沉积在动脉壁上,形成小米粒样的粥样硬化斑块,这些都会导致动脉脉狭窄、斑块破裂,更严重的会引发心肌缺血或心肌梗死等。 

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血脂升高,暗藏杀机

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再咒我,信不信我嫩屎你

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高血压、高血糖、高血脂,这“三高”中最可怕的是高血脂,它是导致动脉粥样硬化的元凶(80%的动脉粥样硬化由高血脂造成),是引起心肌梗死的潜在危险分子。

高血脂的危险还在于它是一个“沉默的杀手”,绝大部分人是在体检时才发现血脂异常,而在体检之后,人们又常常因为没有明显不适,或难以坚持运动和服药,或由于疗程较长而放松警惕,踩进了暗藏的“杀机”。所以要留意血脂有没有异常,科学降脂。 

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合理膳食,减脂降脂

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你长这么美,说什么都对

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其实如果饮食治疗使用得当,大部分患者渴望不使用降脂药物而恢复正常。饮食疗法也就是通过减少总热量和增加体力活动来减轻体重。

肥胖并高脂血症患者的饮食,主食应以谷类为主,糖类占总热量的55%以上。增加豆类食品,平均摄入30克/日,动物蛋白的摄入量占每日蛋白摄入总量的20%,脂肪不超过总热量的20%,新鲜水果蔬菜400克/日以上,以深色或绿色蔬菜为主,减少精米面的摄入以粗粮为宜。鱼类含有多价不饱和脂肪酸可防治动脉粥样硬化。此外,燕麦及黑木耳具有较明显的降脂作用。

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这些都能吃吗?不能忍

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管住“嘴”之外,还要管住手:适当参加体育和文娱活动将堆积在血液中的血脂“消耗利用掉”。还要管的住“心”:不吸烟、不酗酒、避免紧张、激动、易怒、抑郁等不良情绪,保持良好的心态。

这些食物不-要-吃

 

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饿死我算了

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(1)忌吃或少吃胆固醇高的食物:蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、猪腰子、皮蛋、鱼籽、奶油、鱼肝油等。

(2)忌食太多甜食:过食太多糖类如蔗糖、果糖。

(3)忌偏食:提倡混合饮食以广泛吸收维生素及微量元素。如青菜及肉类中的维生素c、维生素b6、维生素b12、泛酸锌、豆类、谷类;海带中的碘、大蒜及洋葱均有很好的降血脂、预防动脉硬化的作用。

(4)忌多食牛肉:过多食用牛肉可增加血清胆固醇的含量。

(5)忌多饮咖啡:过多饮用咖啡会使血清胆固醇增高。

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