减肥不吃晚饭到底对身体好不好?

 天天健身   2018-08-26 17:28   122 人阅读  0 条评论

有一种“家喻户晓”的减肥方法叫做:不吃晚饭!

BUT晚上咕噜噜的响声传来,又有几个女人能抗。

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第1张

以下场景,数以万记妹子真人真事改编:

喜欢已久的男神终于约我下班后掐饭,顶着饥肠辘辘还得维持吃相;

和准男友吃饭时的我:人家一般下午不吃的,我喝点果汁就好的啦,毕竟银家要控制身材的嘛!

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第2张

约会完,用尽最后一丝力气找到了路边的小摊:店小二,请把小笼包和辣子鸡再给姐姐来三盘!饿死老娘了。

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第3张

吃完下午饭,还得来个“足底按摩”消消食;顺便欺负一下自己的死党闺蜜!

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第4张

我们土肥圆的惊人食量和我们的P图功力可不是盖的。

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第5张

下午吃饭纯属克制自己晚上“不小心”像个魂灵游荡到小吃摊,开始来个一人我饮酒醉,来个烧烤最美味!

我们的帅超,也在微博上说,自己减肥成功,全靠不吃晚饭!15天狂甩10斤!

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第6张

比起早餐和午餐,晚餐真的是最纠结的一餐。

戒掉晚饭,就能减肥,事实真的是这样吗?

如果你正在狂热控制饮食中,早上中午就已经吃的很少了,辣么:晚餐当然要吃。

就算是减肥,一个人一天的摄入至少要达到1200大卡

如果本来算上晚餐才刚刚吃够基代,还打算不吃晚餐的话,吃进去的热量远远小于人体的基础代谢+活动消耗……

这样一来,我们的基础代谢会越来越低,你的热量消耗越来越少,你就像一个堵了一半的小水道一样,容易拥堵。

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第7张

结果就是,你吃得越来越少,但是身体没有任何变化,甚至还有可能因为堵住了变胖……

当然,如果你如文章开始所提到的那样是个实打实的吃货;

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第8张

早上中午在单位有食堂,享用着豪华自助,不吃,未免太泯灭人性;

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第9张

晚上回家就基本闭着嘴巴歇歇吧!

午餐吃很多,选择不吃晚饭,还能瘦吗?

当然可以!还记得小编曾经写过的文章1 种很容易坚持的减肥方法了解一下!中提到的8小时减肥法吗?

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第10张

从开始吃东西的时间到最后吃东西的时间控制在8小时之内,吃什么任性选择,其他16个小时只能喝水并且要搭配适量运动。

周后的结果是:都瘦了!

40岁,30岁,20岁女士减掉的体重分别为:1.3kg;1kg;4.3kg,并且腰围减少明显!

她们其他时间吃的不要太过分,白饭,肉,味增汤吃饱喝好,甚至还喝了啤酒!

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第11张

算算,如果我们早餐中餐十分罪恶,可以在下午两三点轻量加一顿餐:比如坚果酸奶,或者蔬菜鸡蛋,之后只喝水,直到第二天早上7点 ;

进食时间妥妥控制在8小时以内,基本上可以选择晚上不吃;

并且,饥饿还容易激励我们养成早睡的好习惯,一觉醒来就可以吃早餐,也是一种美好的期待。

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第12张

但没有十全十美的“偏方”,小编还是不鼓励大家长期不吃晚饭,长时间不吃东西很容易损伤健康,并且很容易反弹!

1.伤胃!

胃内食物的排空时间大概在4~6 小时之间,排空之后,胃会继续分泌胃酸;

如果没有食物中和,胃酸会长期侵蚀胃粘膜,导致一些消化系统疾病的发生。

所以,三餐均衡,都控制好量才是减肥的上上之策,白天工作党还想就减肥实属无奈可以选择少吃晚饭。

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第13张

2.不是变瘦而是脱水!

一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克,这种情况往往是“假瘦”。

饿着肚子,以“滴米不进”的状态去减肥,会造成身体早期脱水,就会有体重下降的假象,实际上减掉的不是脂肪而是水。

减肥不吃晚饭到底对身体好不好? 减肥塑形 第14张

就如同一些所谓的减肥保健品,违禁添加了利尿剂等成分,让人在短期内丧失大量的水分,造成瘦的假象,而脂肪是不会在短时间内大量燃烧的。

水分占人体60%的比重,只要身体少许脱水,体重就会下降,人们不要被假象迷惑。

3.瘦得快但胖得也快!

不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦,身体的反弹能力随时都在酝酿,一旦进食,吸收更多,反弹也快。

如果体重确实超出正常范围,那建立良好的生活方式,再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。

建议可以少量节食,如减少30%的主食;配合积极的体育锻炼,如每天1小时的运动;

多吃青菜类食物,每天500~750克,少吃高热量食物,这样坚持下去会有不错的减肥效果,并且反弹概率也较小。

所以,三餐均衡,都控制好量才是减肥的上上之策;

白天工作党还想减肥实属无奈可以选择少吃晚饭,但还是要意思一下,要么胃真的会哭!

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