生理期怎么吃才可以减肥?生理期怎么吃都不胖是真的吗?

来源:营养健康 日期:2018年08月26日 浏览(62)

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不少害怕长胖,平时口汤都要计算糖分卡路里的仙女,每个月总会有那么几天,零食甜点,大鱼大肉来者不拒。因为坊间总有传言——大姨妈期间怎么吃都不胖,反而还能瘦!结果辛辛苦苦减肥一个月,全在那几天胖回来惹...要知道,那些关于“经期不长胖”的话,全都是!谣!言!


谣言一

 生理期肠胃功能不好,吃多了也吸收不了!

很多姐妹都会有生理期拉肚子的经历,于是理所当然地认为,大姨妈会让肠胃功能下降,拉肚子就是不吸收啊!但其实,这根本就是两码事...

生理期时,子宫会大量分泌荷尔蒙前列腺素,让子宫的平滑肌收缩排出经血。而前列腺素在体内循环,跑到肠胃器官,就会刺激肠胃让蠕动变快,从而造成胀气、腹泻。

所以,大姨妈对胃肠功能根本没影响,只要消化系统不出问题,经期的消化和吸收功能跟平时的没有任何差异...


谣言二

 经期新陈代谢会提高,

 吃多了那些也会被代谢掉!

这句话的来源,要从一篇国外的报导说起...有国外机构研究表示:女性姨妈期的新陈代谢会比平时加快接近30%。

生理期怎么吃才可以减肥?生理期怎么吃都不胖是真的吗? 营养健康 第1张

这样的说法其实是有依据的:日常体温升高1℃,基础代谢就会升高大约13%,而经期女性体温会升高0.3~0.5℃,这就肯定会加速身体的新陈代谢。这篇研究报告的内容不假,重点是就算真提高了30%,又怎样?

按照国际通用的女性基础代谢率公式:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性,她的基础代谢率也不过是1326.5千卡,而提高30%,也只有397.95千卡。

生理期怎么吃才可以减肥?生理期怎么吃都不胖是真的吗? 营养健康 第2张

这个热量是个什么水平?一包100克的薯片=532千卡,你多吃一包薯片,就已经用掉了你代谢掉的热量,那么放心大胆大吃大喝的你,如果不只是吃掉多吃一包薯片,可想而知。拿这个当“免胖金牌”肆无忌惮的尺,变胖也是意料之中。


谣言三

 体重仪明明说我瘦了!

生理期的女生,体内激素波动较大,血流较多,所以才会容易饿,具体表现为吃完饭还能吃掉一大堆零食。而所谓的“吃得比平时多,体重还下降”,其实不是因为“瘦”了,而是消肿了...

女生在姨妈到访前一段时间,受激素影响,使得身体水分滞留引起水肿,再加上乳房胀痛,就会重个一两斤。而姨妈期,子宫内膜脱落,经血和体内的水分、代谢产物被排出体外,水肿逐渐消除。才会给你贪嘴不胖反而瘦了的幻觉!

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姨妈期前后体重波动图

姨妈走后的第一天早上,完全排清脱光后,才是你真正的体重!

这些流传久远,让人深信不疑的谣言,你中枪了吗?要想生理期维持体重不长胖,照样要从吃和练抓起!

 生理期,我们要怎么锻炼?

需避免高强度、大运动量的运动。在身体条件允许(血流量不大或没有腹痛)的情况下,适当的运动会有利于经血的排出,还可以刺激大脑兴奋,使人心情愉悦,缓解姨妈期不适感以及焦躁的情绪。

如果姨妈期按捺不住,可以选择上肢力量的训练比如可以用小负荷的哑铃,或者居家拿起手边的两瓶矿泉水去训练手臂的肌群,比如拜拜袖。

姨妈初期可以做做瑜伽、简单的形体操,调服心情,让身体得到伸展和舒适。不过要注意所选择的动作不要压迫到腹部如果身体没有明显的不适,可以到户外散步结合快走,以不产生疲劳为宜。

 生理期,我们要怎么吃?

因为血量流失,所以要多吃含铁高的食物,比如动物肝脏。饮食要以清淡少盐为主,过咸会使水分滞留导致更加水肿;荤素搭配,尽量不吃过于辛辣刺激和油腻的食物。按时吃饭,不要突然吃太多或者突然吃太少。没有什么特殊时期,是会让人百吃不胖的。

生理期怎么吃才可以减肥?生理期怎么吃都不胖是真的吗? 营养健康 第4张

女生一生中,有将近1/10的时间都和大姨妈“纠缠不清”。希望各位渡劫的仙女能与姨妈和谐相处,切勿在生理期味蕾一时爽,事后后悔莫及。


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