久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗?

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对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说,久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题,已经成为一种慢性杀手,让人苦不堪言。很多人也不想久坐,但是总不能不工作吧。

久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗? 运动康复 第1张

唯一的解决方法,就是尽量的少坐,多锻炼。其实,很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题,关键看坚持。

久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗? 运动康复 第2张

今天想给大家推荐7个瑜伽体式,可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题,还可以缓解并预防坐骨神经痛,适合久坐一族每天练习,一起来看看吧:

1、婴儿式

久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗? 运动康复 第3张

  • 跪立在垫面上,双腿双脚并拢

  • 臀部坐向脚后跟

  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下

  • 前额点地,双手放在臀部的两侧

  • 保持8-10个呼吸

2、小桥式

久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗? 运动康复 第4张

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面

  • 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

  • 双手臂放在身体的两侧或者

  • 双手体后交握用力的下压地面

  • 保持8-10个呼吸

3、天鹅式

久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗? 运动康复 第5张

  • 跪立在垫面上,将左腿向前屈膝

  • 左脚靠近腹股沟,小腿平行髋部

  • 伸直右腿,吸气延展脊柱

  • 呼气,放松双肩,双手支撑在前方垫面

  • 也可以慢慢的俯身向下

  • 保持8-10个呼吸

4、仰卧针眼式

久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗? 运动康复 第6张

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 将左脚放在右大腿上

  • 双手抱住右大腿的后侧

  • 吸气延展脊柱,保持双肩贴实地面

  • 右腿更多的靠近腹部,保持8-10个呼吸

5、束角式

久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗? 运动康复 第7张

  • 坐立在垫面上,双脚并拢

  • 吸气延展脊柱,呼气俯身向下

  • 双手臂向前延展,保持8-10个呼吸

6、单腿背部前屈式

久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗? 运动康复 第8张

  • 坐立在垫面上,双腿伸直

  • 屈左膝,左脚放在右大腿根部

  • 吸气延展脊柱,呼气俯身向下

  • 双手握住前脚掌,初学者可以借助伸展带

  • 保持8-10个呼吸,换另一侧

7、双腿交叉前屈式

久坐后腰酸背痛怎么办?做瑜伽有用吗? 运动康复 第9张

  • 站立,将右脚放在左脚的外侧

  • 吸气延展脊柱,呼气慢慢的前屈向下

  • 双手放在身体的前侧

  • 保持8-10个呼吸,换另一侧

标签: 瑜伽动作 瑜伽

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