减脂肪减脂训练为什么越练反而越胖?

来源:减肥塑形 日期:2018年08月26日 浏览(157)

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无论是妹子或者是汉子,在减脂过程中总会发现这样一个现象:每天拼命练习,体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了,你站上称却发现自己的体重不减反增!这到底是为什么呢?

人体体重构成

人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成,而体重秤称的只能是他们的总和。除去骨骼和其它细节不论,剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。

对于一个希望获得健康的人来说,处理好这两者的关系便成了一个重要的事情,那便是:减脂+增肌

减脂肪减脂训练为什么越练反而越胖? 减肥塑形 第1张

大部分人在健身初期,自己没有想法与思路,都是从跑步开始的。跑了一个月,外加自己强行控制住那张爱吃零食爱喝咖啡的嘴巴后。战战兢兢得立在体重秤上,瞄过一眼之后,便会惊呼着自己的成果。

不满足于跑步的同学则开始进一步深入的探究减脂奥秘,加入力量训练,心中满心欢喜自己要变瘦了,但最后却事与愿违。

减脂肪减脂训练为什么越练反而越胖? 减肥塑形 第2张

为什么运动减肥会增加体重?

对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。

健身初期的体重增加主要是因为身体里面的糖原增加,糖原增加会带来水分的增加,这是健身初期身体的一个很好的良性适应,因此在称体重时,你的重量就会增加。

但经过长时间训练,你的运动能力得到很大提升后,身体分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

减脂肪减脂训练为什么越练反而越胖? 减肥塑形 第3张

我到底是瘦了还是胖了?

坚持运动了三个月,来到体重秤上,居然发现我还重了?这时候的正常人的内心都是崩溃的。别急,请把注意力转到下面三个方面,它们会更客观的告诉你,你是胖是瘦。

1、穿衣

以前穿不进去的牛仔裤一下子就套进去了,又或者原本皮带只能扣第一格现在能扣到倒数第二格了。

2、身材

脱下衣服照下镜子,看看腰这边的赘肉是否没那么明显了?隐隐约约看得出自己的曲线,那就说明你瘦下来了。

3、体脂率

这才是告诉你胖瘦的真正关键:

男性的体脂率标准在12%-18%之间,女性的体脂率标准在18%-24%之间。

简单来说,只有更加健美的线条才能带给你真正的收获,体型变好了即使你体重上升了别人也看不出来。

减脂肪减脂训练为什么越练反而越胖? 减肥塑形 第4张

不要只care体重数值

控制饮食不等于节食、不吃肉,而是少吃油炸、口味重、糖份和热量高的食物。

不吃肉、减餐相当于减少大量蛋白质的输入,确实能带来大量体重数字的变化。然而减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。你的瘦体重(肌肉体重)掉下去的同时,身体内的水分也会流失掉。当你身体熬不下去的时候,你便需要诸多康复治疗,随后身体开始反弹,体重又开始上升了。

减脂肪减脂训练为什么越练反而越胖? 减肥塑形 第5张


总结

与其每日害怕得站在体重秤上看着微微变化的数字,不如再去研究下适宜自己的健身方法,制定计划、调整饮食。有空的时候多照照镜子,你会为自己每天日益明显的线条而痴迷。等冬天过去、气温回暖,你就能骄傲地把自己的身材甩出来,让别人羡慕去吧!

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