腰突急性期太疼了应该如何缓解?

 天天健身   2018-08-26 20:51   157 人阅读  0 条评论

最近,越来越多的正在面临腰突急性期的突友纷纷向我们提问:腰突急性期真的太痛了,有没有方法可以缓解?

腰突急性期太疼了应该如何缓解? 运动康复 第1张

小编采集了咱们的健康治疗师的意见和国外的一些文献资料建议,为大家总结了以下四项腰突急性期的止痛措施

其一,保持适当活动

避免绝对的卧床休息,在疼痛可承受的范围内保持适当活动(特殊情况除外,例如剧烈疼痛)。

有高质量的研究表明:相比于保持活动的急性腰痛患者,卧床休息的急性腰痛患者的疼痛要多一些,身体的活动能力更加受限一些。

也就是说,在腰突急性期,保持适当的活动比绝对的卧床休息更有助于缓解疼痛症状。

腰突急性期太疼了应该如何缓解? 运动康复 第2张

(资料来源:

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001254.pub2/full)

其二,进行小幅度运动

可根据突友的身体功能水平进行适当的小幅度运动能加速腰部的血液循环,以促进椎间盘的炎症消散,缓解疼痛。

而且这对于急性期后及时展开运动康复也有帮助。推荐动作如下:

1.仰卧骨盆转动运动

腰突急性期太疼了应该如何缓解? 运动康复 第3张
  • 仰卧,屈膝,双脚与肩同宽,

  • 双膝微分开,双手放在身体两侧

  • 将盆骨朝正上方提起,放下

  • 骨盆向下拉,返回原位

  • 将左边盆骨朝左上方微提起,放下

  • 将右边盆骨朝右上方微提起,放下

  • 重复5次

2.剪刀腿运动

腰突急性期太疼了应该如何缓解? 运动康复 第4张
  • 仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽

  • 两臂置于身体两侧,掌心向下

  • 收腹,放松肩膀,吸气

  • 呼气,同时抬起右腿,并屈膝呈90度

  • 吸气,保持动作3秒

  • 呼气,同时放下右腿

  • 左腿重复动作

  • 重复5次

注意:练习以上动作时,需在疼痛可承受的范围内进行锻炼,如果疼痛度较高,可减少保持时间和动作幅度,并在动作之间稍作休息。

其三,心情放松

放松心情,积极的心态是腰突急性期最好的安慰剂,有助于缓解急性期的疼痛症状。

其四,医生指导药物止痛

腰突急性期太痛了,可以在医生的监督下服用或注射相关药物进行止痛。

长期使用消炎止痛类药物可能会养成身体对药物的依赖性过度,所以如果服用此类药物无效或者服用后症状减轻后应及时减少并停止服用

当然,突友们不必因为药物的依赖性质而视止痛药物为禁忌,而是应该在医生的监督下适当服用。

腰突急性期太疼了应该如何缓解? 运动康复 第5张

如果以上的措施仍未能很好地缓解急性期疼痛症状,突友也不要焦虑气馁,而是要耐心等待急性期结束,并做好及时进行运动康复的心理准备。

(如遇到马尾神经受压等严重情况,应及时就医。)

一旦急性期的疼痛症状得到缓解,突友应该在治疗师的指导下进行针对性的运动康复。

腰突急性期太疼了应该如何缓解? 运动康复 第6张

运动康复是已经通过严谨的科学研究,确定可以缓解腰突症状,并促进神经根和腰椎间盘恢复的物理治疗方法。

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