有氧运动对大脑有什么样的好处?

 天天健身   2018-08-27 10:38   120 人阅读  0 条评论

如果告诉你,有件你现在做,能立马让你心情舒畅;

如果长久坚持,你的记忆力会越来越好,还保护你的远离忧郁,阿兹海默病或失智症,你愿意试试吗?

这件事情就是运动,它能给你带来持续一生的益处。

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第1张

不信?来看看神经科学教授Wendy A. Suzuki的亲身体验:

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第2张

身为神经科学教授,需要长时间待在室内进行科学研究的wendy,忽略了运动,增加了25磅的她,尽管在职业上取得成功,但她超重、孤独、疲惫、体力不支。

为了改变自己,她尝试运动,虽然开始很困难,但是精力和情绪在运动后显著提高,一系列运动课程之后,Wendy 发现运动对自己影响巨大,不仅仅改变了体型(减了25磅),还让自己更专注的工作,在记忆力方面也有了很大的提升;

通过持续的锻炼和研究,她发现,运动,最能改善你的大脑:


↓↓↓↓↓戳视频看看


Wendy A. Suzuki博士

纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学教授,作家、健身教练

太长不想看?知识点都给你总结好了


先来看两个小常识,我们的大脑有两个关键区域:

「前额叶皮质」:对决策、专注、注意力,有重要的作用。

「颞叶」:颞叶的深处关键结构海马回,是你形成和维持长久记忆的关键。

WENDY研究发现,运动对这两个区域有极大的改变;

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第3张

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第4张

运动能够立马改善你的心情


是不是感觉每次运动完心情特别舒畅?

这是因为你做每一次运动,都会立即增加神经递质的量,如多巴胺、血清素、正肾上腺素;

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第5张

运动完以后去学习和工作,是不是会感觉效率超高?

没错,仅一次运动就能短暂的改善你转移和聚焦的能力,而这些改善会持续至少两个小时;

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第6张

而仅仅这一次的运动,还能提升人的反应时间,不过时间相对短暂。想要长期持续一定要增强心肺功能和保持运动习惯。


有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第7张

长期运动让你更专注、记性更好

一次运动就能带来这么大的好处,那如果长期运动呢,Wendy发现,运动能促使脑部制造出更多新的脑细胞。

而这些全新的脑细胞的让前额叶皮质和海马回两个区域的体积增大。

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第8张

前额叶皮质的增大,可以让你拥有更好的专注力和注意力。

海马回的容量的增加能改善你的长期记忆,让你的记忆力有明显的提升。


有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第9张

运动保护大脑,免遭疾病

其实,运动能带来最大的好处,就是能保护你的大脑

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第10张

我们脑中最重要的两个区域,前额叶皮质和海马回两个区域很容易因神经退化性疾病和老化,最终导致认知退化;

所以保护好这两块很重要;

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第11张

把大脑想成是肌肉,你运动得越多,你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮,从而减少你患某些疾病的概率,比如失智症或阿兹海默病。

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第12张

运动多少最好呢?

“最少要做多少运动才能得到所有这些改变?”

好消息是:你不用变成铁人三项运动员,普通人每周3-4次,每次30分钟以上就够了并且,你需要做一些有氧运动;

实在是没时间,也千万不要放弃走楼梯、步行这种运动;

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第13张

就是这么简单,把运动带入你的生活,它不仅让你今天更快乐、更专注,还能保护你的大脑遭受无法治愈的疾病所侵害;

它最终能改变你人生的轨道,让人生朝着更好的方向迈进。

有氧运动对大脑有什么样的好处? 增肌健身 第14张

运动很简单,但长久坚持不简单,每天喊着去健身房是一回事,但真正运动起来又是另一回事,看完这篇,赶紧去上课吧!

本文地址:http://www.suxing5.com/4722
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?