怎么锻炼握力最有效?提高握力的三个小技巧

 天天健身   2018-08-27 12:22   205 人阅读  0 条评论

握力在力量举、巴西柔术等诸多大众喜闻乐见的项目中都有着重要的作用,握力好还能在妹子打不开瓶盖时秀一把,说不定从此告别单身。本文将介绍三个简单的小技巧,主要是对几个常见训练动作的改良,帮你在训练其它部位的同时,把握力再提升一个层次。

手雷划船


怎么锻炼握力最有效?提高握力的三个小技巧 增肌健身 第1张

很简单,如图所示,就是坐姿划船,只是把手有点不同。我把健身房器械上的那种钩子用螺丝拧进棒球里,这样就能把棒球当做把手挂在划船器械上了。Rogue等品牌也有卖这种把手的,你可以找找看。

怎么锻炼握力最有效?提高握力的三个小技巧 增肌健身 第2张

一开始做这个动作时,你可以整个手掌都握住球,逐渐进步后你会感觉这样太简单了,你可以试试只用手指捏住球做划船。

毛巾引体向上

怎么锻炼握力最有效?提高握力的三个小技巧 增肌健身 第3张

这个也很简单,找两条毛巾挂在单杠上,抓着毛巾做引体向上。进阶的话,可以慢慢增加毛巾之间的距离,动作也会变得越来越难。

网上也有类似的把手卖,不过我觉得没有什么必要,用毛巾就很好了。

壶铃引体向上

怎么锻炼握力最有效?提高握力的三个小技巧 增肌健身 第4张

这个动作看着非常的「奇技淫巧」。把壶铃倒挂在钩子上,用手抓着壶铃圆球部分做引体向上,可以使用镁粉。这个动作还有一个好处在于,为了能抓住壶铃,手臂需要用力的向内夹紧才行。所以在练握力、练背的同时,胸肌也能得到等长收缩训练。

这个动作比较难,如果一开始做不了的话,可以试着先只用手抓着壶铃悬挂在空中,适应后再抓着壶铃做些抬腿一类的动作。当然,如果你做普通的引体向上就已经很吃力了的话,那还是先练好正常的引体向上再说吧。

另外,如果你的肩膀或者肘有问题的话,就别考虑这个动作了。

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