怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼

来源:增肌健身 日期:2018年08月27日 浏览(35)

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对于在家里做运动的仙女们来说,没有小伙伴唠嗑鼓气,也没有教练在一旁叨叨,独自挥洒汗水偶尔会觉得枯燥乏味,提不起精神。

我一直觉得应该抱以热情去运动才会感受到其中的乐趣,我们的确是要通过运动瘦身或健身,但如果仅仅为了达到目标而把它当成任务,更甚当作一种苦难,我敢说大多数人坚持不了多久就会放弃。

许多瘦身成功的人最终都停不下来,因为在锻炼中感受到了力量和快乐,他们将其转变为兴趣,一直进行下去。

在运动过程中,完全可以自己“找乐子”,谁说只能没日没夜地重复蹲起踢腿动作?有很多帮助运动的小道具会增添很多乐趣~

怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第1张

瑜伽球特有的弹性和滚动性让运动就像玩一样,有它的帮助,完成一些高难度动作也不在话下。柔软的瑜伽球能最大限度地贴合身体,促进血液循环,白天上班时身体的酸痛都能得到很好缓解,一边做运动一边按摩才是享受。

怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第2张

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第3张

两手撑在瑜伽垫上,双腿平稳放在瑜伽球上,先保持好平板支撑的状态,将身体调整在一个平面上。

腹肌用力,屈膝用脚将瑜伽球往回收,膝盖尽量贴近胸口,再回到初始位置。

这一次蓄力尽量将双腿伸直了向胸口贴近,需要很大腰腹力量才能做到,对新手来说可以只做上一个动作,一共做30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第4张

平躺在瑜伽垫上,双手举过头顶,双腿夹住瑜伽球,稍稍抬起来一些。

腹部用力,同时抬举双手和双腿,腿部尽量达到90度,借用惯性将瑜伽球扔向双手接住。

双手抱球慢慢向后放下,双腿伸直放下,再次腹部用力抬举两头,将瑜伽球扔回双脚夹住,重复动作30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第5张

继上一个动作躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,双脚夹住瑜伽球向上举起,保持上身不动,连续做30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第6张

这次换一个方向,趴在瑜伽垫上,上身稍稍支起,双脚夹住瑜伽球,屈膝上举、放下,尽量抬高,持续做30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第7张

在上一个动作的基础上,尽量伸直双腿抬举瑜伽球,注意全程不要让腿触碰地面,持续30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第8张

躺在瑜伽垫上,双腿放上瑜伽球,保持好平衡后慢慢将腰臀抬起来,双手撑在身体两侧稳住身体。

用双腿将瑜伽球向身体拉近再推远,连续做30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第9张

在上一个动作的基础上,将瑜伽球拉近身体,保持上身抬起不动,屈膝抬举臀部,但不要接触地板,坚持30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第10张

双手撑地,双腿放在瑜伽球上,先做好平板支撑的姿势,保持平衡后,慢慢抬举腿,注意腿尽量伸直,每边做15秒。

除了瑜伽球,还有更专业的药球帮助健身,它也叫健身球或力量球,比瑜伽球小巧但更重。

怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第11张

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第12张

双脚分开两肩距离,双手握住药球放在胸前,伸直上身,半蹲,慢慢俯身,注意保持上身挺直状态,收紧腹部,坚持30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第13张

坐在瑜伽垫上,双腿并拢,屈膝抬起,双手握住药球,左右拧转上身,保持下身不动,连续做30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第14张

躺在瑜伽垫上,双腿分开肩距平放在地板上,双手抱球举过头顶。

腹部发力做仰卧起坐的同时举起球,坐起时放在胸前,再向上抬举双臂将球上抛。

接到球后慢慢躺下,注意全程脚都保持不动,连续做30秒。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第15张

跪在瑜伽垫上,一只手握住药球,另一只手支撑地板,并拢并翘起腿,保持好平衡,连续做俯卧撑10秒,休息一下再重复两组。

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怎么用瑜伽球练臀和腹部?瑜伽球减腹和翘臀锻炼 增肌健身 第16张

躺在瑜伽垫上,双手抱球举过头顶,并拢双腿并伸直。

两头起,注意保持腿和手臂伸直,抬举到腿和地面呈90度,勾脚尖,用手尽量将药球抬去贴近双脚。

依旧直直地放下腿和手臂,回到初始位置,再重复30秒。

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