怎样减肥才有效?绕过这3个坎减肥难度降一半

来源:减肥塑形 日期:2018年08月28日 浏览(32)

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为什么减肥这么难?有一个不可忽视的原因,可能不是管不住嘴迈不开腿啥的,而关乎于减肥目标值的自我设定。 

说人话就是,你对减肥想要达到的目标预期时间越短,这个难度就会越大。比如月瘦20斤什么的——理想很丰满,现实很骨感,你非得把减肥搞成一个月里的艰辛付出,难怪你会这么累啊。 

怎样减肥才有效?绕过这3个坎减肥难度降一半 减肥塑形 第1张

关于减肥难度和减肥时间,《中国网民健康体重年度报告》显示(数据来自网络):超过54.6%的人希望每个月瘦10斤以上;其中,29.1%的人希望每个月减20斤以上;16.1%的人希望自己每个月减5斤以上;19.3%的人不问减肥速度,慢慢变瘦就行;10.1%的人觉得每个月瘦4斤左右即可。 

看完这些数据减妞想说,难怪总是瘦不下去啊。减肥本来是一个长期的过程,我们要做的不是盲目的给自己设定一个目标,然后剩下的事情交给意志力,而是要先评估自己实际能接受的难度,再去根据这个难度设定时间,这样就会好很多。 

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就是说,胖不是一两天变胖的,它伴随着一个习惯的固化,而你凭什么觉得一两个月就会瘦下去?提升你印象中减肥需要的时间,这样减肥的难度就会自然降低了,心理预期有不一样。也就更容易轻松快乐的瘦下来。 

当然了,除此之外,在我们瘦下来的过程中,除了管住嘴,迈开腿,下面这3个坎儿,也会让我们的减肥变得困难,减肥er们要注意一下啊!

一、睡眠不够 

之前诺贝尔那几位科学家的最新研究成果,不知道有人还有印象吗:他们以果蝇为对象,分离出能够控制昼夜节律的基因,并在分子层面揭示出相关蛋白质的工作机制…… 

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相关研究还指出,一个人健康的生理活动,会呈现出24小时昼夜的节律变化。这和地球24小时有规律的自转也是相适应的。比如让人体的体温啊、脉搏啊、血压急速变化什么的,都会在一天中有规律的变化。 

而对于长胖这一点,在夜间本该休息的阶段,如果经常熬夜睡眠不足,身体就会减少瘦素的分泌,增加胃饥饿素、内脂素的分泌,导致食欲增强,胃口大开,更容易囤积脂肪。 

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除此之外,人只有在熟睡之后,身体的各个器官才陆续进行排毒与自我修复,从这你就会想到,为什么睡眠不好的人,容易没有精气神,皮肤粗糙,容易胖等等,都是会受到影响的。所以啊,姐们们如果想愉快的瘦下去,每天至少要保证7-8小时睡眠哦。

二、21天的毅力 

体重是生活态度的原因,也是生活态度的结果。从某种意义上讲,减肥的过程,也是好习惯养成的过程。无论你是管住嘴戒掉零食还是迈开腿跑步运动,一开始肯定都会习惯不适应,但是只要你尝试着坚持21天,这个习惯就会变成你生活中的一部分。 

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这样循序渐进的养成好习惯,慢慢你会发现,减肥是很自然的事情。倘若你觉得坚持21天的瘦身运动对你来说难度比较大的化,也可以先从一些小的习惯培养起来。 

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饮食方面:可以从规律三餐、清淡饮食、细嚼慢咽、坚持每天喝够八杯水等方面注意起来。

运动方面:每周坚持锻炼3-4次,每次运动30-60分钟,可以先从快走开始,循序渐进地加强到慢跑、变速跑;体能提高后,逐渐增加无氧运动。 

三、“反弹”深坑 

减肥从来都不是一蹴而就的事情,很多人想以最快的速度达到自己的理想体型,但塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的,当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。而且通常情况下,快速减重的结果往往以失败反弹告终。 

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相比童年和青年时期,作为发育的重要部分,人的脂肪细胞数量迅速增多,成年之后,人的脂肪细胞数量就不会再有增减,发生变化的是体积。也就是说,体重增减,细胞数量不变。 

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不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天,但人的脂肪细胞是有记忆的,所以这就是为什么快速减肥后会反弹,就是因为没有达到细胞更新的天数。 

综上,想要减肥成功,千万不能见好就收,因为让身体适应减肥需要并逐步减轻体重的阶段,至少要3个月以上,在这个过程中,我们要不断地巩固自己的减肥成果,努力让健康的生活方式,变成自己的习惯,生活的一部分。

只有这样,肉肉就会远离你了。

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