力量训练后荷尔蒙内分泌反应会有什么变化

来源:增肌健身 日期:2018年08月28日 浏览(75)

代购美国、加拿大护肤品、蛋白粉,加V:13035376396,产地直邮,欢迎来撩!

荷尔蒙在力量训练中扮演了许多调控的角色,并且也影响了许多用来维持身体在休息及运动时的功能的恒定机制,包括经由合成及分解效应所造成的肌肉、骨骼及结缔组织的发展。

力量训练后荷尔蒙内分泌反应会有什么变化 增肌健身 第1张

内分泌对力量训练的反应包括:

(a)运动中及运动后的短期变化;

(b)对一次训练短期反应的长期变化;

(c)安静状态荷尔蒙浓度的长期变化;

(d)荷尔蒙受体的量

力量训练后荷尔蒙内分泌反应会有什么变化 增肌健身 第2张

一、短期合成激素反应

力量训练后,男性的睾酮浓度、生长激素的分子变异体,以及皮质醇会上升达30分钟之久。

因应短期或长期的运动对身体的恒定造成的挑战,这些反应会相当快速地发生,但也随即达到稳定水准。

当运动中有大量肌群参与,或是使用中高强度及训练量并且配合短暂的休息时间时,荷尔蒙上升的程度会更高。

例如血乳酸值与生长激素和皮质醇之间有高相关性,因此推论,氢离子的累积可能是影响生长激素和皮质醇的主要因素。

另外,接受力量训练的男性的游离睾酮上升程度较有氧训练者高,有些研究也指出女性在力量训练之后睾酮也会有轻微上升。

胰岛素样生长因子(IGF-1)是生长激素的主要调节者,它扮演着荷尔蒙信息者的角色,在几乎所有身体的细胞刺激起促进生长的效果,尤其是在骨骼肌、软骨及骨骼。

IGF-1对运动有延迟性的反应,而且是依赖生长激素的短期反应而产生。

但是,所谓的机械力生长因子(mechano growth factors)则会因为肌肉受到机械性的负荷而提高,且其反应是独立于生长激素之外的。

胰岛素的分泌与血糖和氨基酸的变化平行,胰岛素的变化大多受到运动前、中、后的营养补充的影响,而并非力量训练本身。

儿茶酚胺(肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺)会反应力量训练的立即需求,其浓度的增加对于调控力量输出、肌肉收缩率、能力供应及提升其它荷尔蒙(如睾酮)的水准有关。

力量训练后荷尔蒙内分泌反应会有什么变化 增肌健身 第3张

二、短期荷尔蒙的反应的长期改变

从事长期力量训练可提升肌力,随着身体逐渐适应更重的重量,训练所用的相对强度也逐渐提高。

荷尔蒙对力量训练的短期反应也可能开始模拟这种进步,生长激素就呈现出这种现象。

内分泌功能的纵向(长期)改变反应出人体因渐增的体外负荷所逐渐适应的运动压力的大小。

任何短期荷尔蒙反应的长期适应都有潜力提升人体耐受度并持续进行更高运动强度的能力。

力量训练后荷尔蒙内分泌反应会有什么变化 增肌健身 第4张

三、荷尔蒙浓度安静值的长期改变

力量训练造成荷尔蒙安静值的长期改变似乎不太可能,在睾酮、生长激素、IGF-1及皮质醇方面的研究都缺乏一致的结果。

荷尔蒙安静水准的高低似乎在呈现肌肉对训练课程变化的反应(如量或强度)营养方面的因素。

运动中与运动后即刻产生的荷尔蒙上升现象已经足以让受体得到足够的刺激去建构身体组织,无需提高安静时的水准。

值得重视的一件事是,一直升高的合成激素,长期下来可能会有反效果。

长期接触高水准的荷尔蒙会使受体向下调控,例如II型糖尿病患者的骨骼肌,对胰岛素的敏感性会因为血中胰岛素长期升高而降低,这也是为什么类固醇的使用者会有反复的用药周期,而非长期一直使用。

力量训练后荷尔蒙内分泌反应会有什么变化 增肌健身 第5张

四、荷尔蒙受体的改变

受体数量是中介荷尔蒙反应的重要因素,雄性素受体AR在研究上受到很大的重视,雄性素受体的量(目标组织上单位面积的受体数量)受到一些因素的影响,包括肌纤维形态、收缩活动及睾酮浓度。

力量训练被发现可以让AR向上调控达运动后的48~72小时,力量训练也可以调节AR的短期变化。

Ratamess及研究团队比较一组和三组10下深蹲后AR的变化,发现两者并无差异,但是训练量较大的组AR量在训练后一小时发生显著的向下调控现象。

此研究也发现,当训练量达到充足的程度时,AR蛋白质数量会向下调控,然后才知其它研究所示向下调控。

不过Kraemer及研究团队发现,运动前后摄取蛋白质碳水化合物补充品,会减低AR的向下调控程度。

专业教练免费健身指导V信:1318475179,每天限前10名!

相关热点: