怎样更好的改善形体?改变身材容易犯哪些错误?

来源:增肌健身 日期:2018年08月29日 浏览(18)

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作为力量训练者来说,一个好的身材是训练出色的必备产物,甚至大部分到健身房训练的人的根本目标就是拥有一个良好的身材。 

之前在改善形体的文章里面提到过,体重只是一个数字,这个数字对于身材好坏的影响非常非常小。假如你保证饮食没有大的变化,体重数字一直不变,同时尽可能地增加肌肉、减少脂肪,那你的身材肯定会越来越好。因为肌肉的可塑性比脂肪强多了,除此之外,肌肉的密度也比脂肪大,同样的重量,肌肉会比脂肪体积小很多。这样一来,你的身材不好都没有天理了。 

但是要做好以上两点(增加肌肉、减少脂肪)是很多人都没做好,甚至没做到的。为什么呢?有时候大家忽略了大局观、多于关注细节了。大局观指的是训练总体安排和营养补充以及休息,细节就是训练内容的安排。 

今天就和大家说一下,我觉得很多人容易在这方面犯的一些错误。 

#1 训练频率太低

肌肉的增加是人体对于外界过大压力的一种应激反应。我们的训练就是要保证这种压力的持续存在,更重要的一点就是要始终保持过大! 

很多人一周只训练两三天,如果你的目标是维持现有的肌肉量,这样的训练频率是可以接受的,但是如果你希望增加肌肉,那你就需要增大训练频率。 

怎样更好的改善形体?改变身材容易犯哪些错误? 增肌健身 第1张

因为人体的恢复能力很强,你原本一周训练一次腿部肌肉,等你按照这种频率训练六个月之后,你的腿部力量早已适应这种频率,你获得的进步就会小很多。加大频率以及及时更换训练计划安排都是为了保证人体适应的不那么快,从而保证应激反应,也就等于保持肌肉量的增长。 

#2 有氧做得太多

这一点多发生与女生身上,我见过很多妹子去健身房训练,一来先做半个小时的动感单车,再来随便低做几下腿部器械动作、腹肌训练。这样的训练计划安排,可能短期内对于减脂有所帮助,但是长期下来,绝对不是一个好的改善形体的训练计划。 

怎样更好的改善形体?改变身材容易犯哪些错误? 增肌健身 第2张

并且长期大量的有氧这件事情本身就不利于肌肉的保持,你看那些长跑运动员,他们的有氧训练量及其大,几乎没有一个运动员是肌肉线条丰满的,都属于精瘦类型。当然啦,如果你的目标就是那种身材,那你就可以选择大量有氧运动。 

我的审美观念是希望人人都有曲线美,结实饱满的肌肉才是我的菜。 

#3 睡眠休息不够

这一点,我自己都做得不够好,晚上躺在床上玩手机一会就玩一个小时。如果无法保证充足的睡眠时间,增加肌肉和减少脂肪这两件事都是不可能的。

 怎样更好的改善形体?改变身材容易犯哪些错误? 增肌健身 第3张

之前我写过一篇睡眠对减脂的作用的文章,大家有兴趣可以回去找一下,看一看。简单一句话概括就是:最起码保证一天要有七个小时的睡眠时间,不然你的身体恢复能力就会下降很多,肌肉长不起来,脂肪也掉不下去。

 #4 饮食摄入没计划

饮食的重要性,相信我也不用和大家再多强调了。很多人简单地以为不改变饮食习惯,只靠运动就能获得好身材,我告诉你这完全不可能! 

说句实话,随着年龄的增长和工作压力的加大,你想要保持和以前一样的训练频率这是很难的一件事。也就是说训练不可能做得更好了,如果你还不注意你的饮食,即便你现在有好身材,过个一两年,你离大腹便便也不远了。

 

怎样更好的改善形体?改变身材容易犯哪些错误? 增肌健身 第4张

饮食摄入的计划其实也没那么难,蛋白质、碳水、脂肪,每天吃饭的时候,就告诉自己多吃蛋白质,少吃脂肪,就这么简单。当然啦,前提是你明白吃的东西哪些是蛋白质、哪些是碳水、哪些是脂肪。(中国食物成分表推荐给大家! 

#5 水分摄取太少

Jeff之前的一期视频说的是每天起床都要做的事,第一件就是喝600-800ml的水。我的很多同学坐在办公室一坐就是一天,这段工作时间内也不喝水,白天这么长的时间里,身体都处于缺水的状态,而水作为身体各项反应的参与者有着不可缺少的作用。 

怎样更好的改善形体?改变身材容易犯哪些错误? 增肌健身 第5张

另外训练的时候,一定要带够水!脱水训练不适合我们平常人! 

目标是好身材,这就意味着健身对你而言不再是一项短期的冲刺型行动,而是一个长期的马拉松式行动。我们要做的就是统筹全局,每个方面都要尽量地去做好,这也就是为什么说有了好身材可以改变你的生活,因为你可以把这种获取好身材的安排能力用到许多其他事情上,这样一来没有什么事情是你做不到的了!

 以上就是关于改变身材的一些建议,大家有什么疑问或者想要知道的,欢迎留言评论告诉我!

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