怎样才能减肥下来?减肥请不要盲目“坚持”这4件事

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受到思维定势的影响,生活中很多人都有钻牛角尖的习惯,想必你身边也有这样的人吧。

单纯的从自己的经验或者目前的想法出发,考虑事物的一个方面或者仅仅一个侧面,认定了这个想法就具有相对的稳定性和不容改变性。 

减肥也是一样。比如有的人一定要在一个月瘦20斤,这个目标会不会定的太高了呢?再比如,一说到减肥,认为那代表着无尽的跑步,节食,甚至过于追求完美,一定要将体重减到100斤以下等等。 

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但是你知道吗,减肥最怕钻牛角尖。扪心自问,你为什么要减肥,不要跟自己赌气似的,感觉自己胖了就去疯狂运动和节食,这样牺牲一点都不好玩儿呢。 

1、强迫自己去跑步 

跑步作为减肥者的入门首选,是很多人都会选择的运动方式。因为它成本低、操作简单,不限场地,而且作为一种长时间低强度的有氧运动,除了提高心肺耐力,燃脂的同时还能塑造肌肉,全身心地释放压力。

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但是你要知道,运动方式有很多种,跑步不是世界上唯一的有氧运动,如果你发自心底的不喜欢跑步,或者由于身体原因,不能跑步,就真的没有必要强迫自己去跑步。记住做自己喜欢的运动才是效率最高的运动。 

除此之外,人体是一个惊人的机器,会在6个星期内适应新的运动,特别是有氧运动。当身体习惯了跑步之后,除非你提高跑步强度,消耗的热量减肥的效率也会下降。而且长期跑步无助于增长肌肉。

2、将力量训练和有氧运动彻底分开 

如果你有足够的时间和精力放在运动上,足够专注,其实无论做什么运动减肥都会成功。毕竟时间和决心是减肥成功的重要因素。但是呢,如果你没有时间和精力,想要提高减肥效率,那就最好采用有氧运动结合无氧运动的方式。 

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有氧运动可以提高心肺功能,但是长时间的有氧运动会造成肌肉的分解、流失。无氧运动可以塑造体型,增强肌肉力量,提高身体代谢率,但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成,减重减脂的效果可以倍增。 

建议:每天可以做三十分钟左右的无氧,比如卷腹,深蹲,平板支撑,和一些塑形的力量动作,然后再进行45-60分钟的有氧运动,有氧运动可以是慢跑游泳,单车,有氧操等。

3、戒掉所有最爱的食物 

有毅力是件好事情,减肥管住嘴也是。但是身边不少胖友自打减肥之后,采用的方法那根本不是“管住嘴”啊,可以说是对抗身体本能的口腹之欲了。在很多人眼里,管住嘴的打开方式是这样的:饥饿疗法、轻断食、间歇性断食、过午不食、水果减肥法甚至辟谷……等等。 

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不过令你感到失望的是,当一个人吃的过少,大脑会觉得你是在度过饥荒,它会聪明地降低身体的能量代谢,防止你饿屎自己。但很少有人能忽视这种饥饿不吃东西,然后稍微吃点,便悲催的反弹了。 

记住:管住嘴不是让你断食、节食,是让你在营养均衡的情况下保持食物多样;迈开腿不是要你放飞自我,控制热量消耗在200~300千卡就挺合适。

4、所有的动作都是3组12次 

关于减肥时锻炼内容如何安排,每个动作做几次,做几组一直是很愁人的内容。不过对于刚刚健身的朋友们来说,可能都听说过“每个动作做12次做3组”这样的说法。认为这是永恒不变的黄金标准,所有动作都要按照这个做下去了。 

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不过减妞想说是,即便如此它也不是一成不变的。而减肥恰恰是要求根据自己的身体情况多种运动方式相结合。

比如身体状态好的时候,可以多给自己安排两组,或者提升一下负重。发挥肌肉的潜力。状态不好时,可以少做一组,以追求最佳的运动状态和效果。防止身体受伤。

不知道这4个减肥牛角尖你都钻过吗?凡事都有好的一面和坏的一面,就看你是朝向阴影还是朝向阳光。从今天开始就去循序渐进的改变自己这些减肥坏习惯吧。

标签: 减肥方法

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