为什么减肥要越早越年轻越好?

 天天健身   2018-08-29 15:37   105 人阅读  0 条评论
随着年龄的增长,肥胖带来的危害会越来越明显。所以趁着年轻赶紧减肥,打造一个健康身体,不要等到老了才后悔。
为什么减肥要越早越年轻越好? 减肥塑形 第1张

1.岁月是把杀猪刀

基础代谢,就像身体里的一台小机器,每时每刻都在燃烧,但是因为遗传因素的影响,每个人燃烧的速度都不相同。每个人的年龄、体重、饮食,锻炼习惯不一样,对其产生的作用也不一样,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降。

为什么减肥要越早越年轻越好? 减肥塑形 第2张

基础代谢在25岁到达顶峰,之后开始下降。 

2. 饮食习惯改变,压力增大

成年人的生活中没有容易二字。步入社会了,要工作要赚钱要养家,我们的生活习惯也在不知不觉间发生着改变。不吃早餐、饥一顿饱一顿、饮食不规律、常吃夜宵和外食等,这些不良的饮食习惯都成了家常便饭,也成为了发胖的伏笔。生活和工作中的压力也会使食欲上升,而睡眠不足也会成为身材发福的助推器。 

该怎么办?

为什么减肥要越早越年轻越好? 减肥塑形 第3张

合理膳食


1.饮食均衡, 饮食多样化是宗旨

合理计划每日摄入,控制好总热量的同时一定也要注意营养搭配,碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。否则单纯地控制热量,单纯地减重而非减脂,也是不健康的,在饮食中加大蛋白质的比例,研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。

2.少食多餐

每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2~3 小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

3.多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧 150~200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%~35% 来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。

为什么减肥要越早越年轻越好? 减肥塑形 第4张

4.早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。 

好的生活习惯


1.戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要贪杯。

2.保持充足睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量),所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。

为什么减肥要越早越年轻越好? 减肥塑形 第5张

3.放松心情

长时间精神压力过大,会使人发胖。精神压力长期过重时,肌体内的压力激素便充盈全身,这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀,而且会促使脂肪存积在腹部而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外,压力激素还能促进食欲,有可能使你吃得更多。 

适量运动

进行力量训练

为什么减肥要越早越年轻越好? 减肥塑形 第6张

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%~7.8% 。也就是说,如果你体重 120 磅,每天就会多燃烧约 100 千卡热量,即使睡觉时也在燃烧脂肪。

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