瑜伽练习中膈肌呼吸的训练方法

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 膈肌,向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌,位于胸腹腔之间,它是胸腔的底,也是腹腔的顶,远远的看起来像一片蘑菇云,而就是这么可爱的一块肌肉,却是我们人体中最重要的肌肉,没有之一,为什么说它是最重要的呢?

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很简单也很重要的一点是因为,膈肌最主要的功能是呼吸,而人可以三天不吃饭,但是一刻也不能停止呼吸。


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其次,它是建立人体最重要的核心(膈肌、腹直肌、盆底肌)力量肌肉之一。而大家都知道,在瑜伽练习中,呼吸尤为重要,而要有好的呼吸,就离不开膈肌,其次,瑜伽练习中,建立强有力的核心也离开膈肌,所以,在瑜伽练习中,伽人们一定不要忽视了它——膈肌。

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既然膈肌这么重要,我们该如何锻炼膈肌呢?其实,有针对性锻炼膈肌练习呼吸,有一种最简单有效的方式,那就是吹气球。吹气球可以在瞬间激活吸氧能力,并帮助人体建立良好的呼吸模式。呼吸不太好的人,在瑜伽体式的练习前后,或者练习中,可以适当的加入吹气球的练习。

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此外,在瑜伽练习中,关于呼吸,瑜伽初学者有哪些注意要点呢?

1、保持正确的身体姿势后再练习,不要含胸拱背。含胸拱背的人不一定是因为呼吸不好导致的,但呼吸不好与含胸拱背一定有某些关系。

因此,在瑜伽练习中要保持顺畅的呼吸,身体姿势正确是前提。这也是在瑜伽练习中,要求身体正位的重要原因之一。

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 2、不要在体式练习中屏气。在瑜伽体式的练习中,如果你处于屏气的状态,体内就会处于缺氧的状态,而肌肉一旦缺氧就不能吸收更好的营养,这不仅对肌肉有一定的损害作用,而且长时间的缺氧,严重的会导致休克。

所以,瑜伽练习者,尤其是瑜伽初学者,在练习中,不要为了跟上老师口令中的呼吸节奏,随意的去屏气,如果跟不上老师的口令,就按照自己的动作节奏,保持自然的呼吸就好。

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3、瑜伽呼吸控制法,一定要在专业的有经验的瑜伽导师或者老师指导下练习。老师的亲自指导和监督至关重要。此外,在练习瑜伽练习呼吸控制法之前,必须掌握体式,并且具备从体式中收获力量和素质。

呼吸控制属于瑜伽八支分法(制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、三摩地)第四,排在体式之后,因此,瑜伽初学者,在体式还未掌握好之前,不要随意的练习呼吸控制。

标签: 瑜伽

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