孕期体重管理要怎么做产后才容易瘦下来?

 天天健身   2018-08-30 15:14   90 人阅读  0 条评论
怀孕期间准妈妈的体重肯定是一直增长的,但这个增长是有一定的度的,过多或过少都不行,孕期体重过重,则容易出现巨大儿。孕期摄入过多的营养,导致胎宝宝增长过快,胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。国家卫生计生委妇女卫生处处长指出,我国巨大儿发生率达10%,剖宫产率也位居世界第一。 
孕期体重管理要怎么做产后才容易瘦下来? 减肥塑形 第1张

如果孕妇在孕检时发现胎儿体重比相应月份标准体重要轻,那么胎儿出生时体重可能也会偏轻,这样的新生儿皮下脂肪少、保温能力相对较差、呼吸技能以及代谢机能也比较弱,免疫力和抵抗力相对正常体重的胎儿要差一些,更容易患病。 

因此,我们并不推荐正在怀孕的准妈妈们,因为怀孕了就放开胃口大肆吃喝,更不推荐为了保持身材,而刻意节制饮食,这样的做法都既不利于胎儿也不利于妈妈的健康 

那么,正在怀孕的妈妈,应该将体重的增长控制在一个什么样的合理范围内呢?可以应该依据自己在孕前的bmi来判断。 

Bmi计算公式:

体重(kg)/身高(m)的平方=BMI 

不同的孕前bmi对应不同的孕期体重增加值 

孕期体重管理要怎么做产后才容易瘦下来? 减肥塑形 第2张 

不过,数据终归只是数据,应用到实际生活中,如何科学有效的将体重增长控制在合理的范围,可不是一件容易的事。要如何既保证营养足够,又可以控制不要体重增长过度呢?今天,我们就从饮食和运动这两方面给大家带来一些孕期控制体重的小建议。

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饮食建议

 

每日的餐饮保持高蛋白质和低卡路里。牛奶、奶类制品、豆腐都含有高蛋白质 

基本的营养尽量由正餐保证。加餐或者零食,都不可以取代正餐的饮食,同时,零食也要选择低卡的。 

孕期不可以绝食,一日三餐都要正常补充,才能保证自身和胎儿的基本营养,避免胎儿有营养不良的情况。 

每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。 

禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠道的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。 

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运动建议

 

孕妇可以运动吗?关于孕妇运动起来是否安全,早在2002年美国妇产科学会就说明:若无医疗状况或产科併发症,孕妇每天最多可以进行30分钟以上的中等强度运动,如果没有每天运动,建议孕妇每周挑几天运动。2006年:孕妇持续运动,可以减少子痫前症(怀孕中出高血压,合併水肿或蛋白尿,容易在怀孕二十週后出现)、糖尿病与肌肉骨骼问题。那么孕期可以保持哪些运动呢? 

孕早期

怀孕早期因为胚胎与子宫壁的连接不够紧密,如果进行剧烈运动的话,非常容易导致流产。保证身体安全比较推荐的运动是散步,每天可以保持30-60分钟的活动,多注意身体,避免活动量大身体不适。 

孕中期

怀孕中期可以进行一些孕妇有氧操、孕妇瑜伽,有氧操经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气,对宝宝的生长发育很有帮助。也能让准妈妈的身体更有力量,帮助生产; 

游泳,孕妇平常走路多了可能会觉得比较累,在水里水的浮力托着整个身体反而会觉得舒服些; 

保持做些简单的家务,孕前一直保持运动习惯的孕妈妈可以继续有选择的保持低强度的运动; 

禁止类型

慢跑,另外除非你在产前就有长期慢跑习惯,不然不建议纳入孕期运动菜单。 

爬楼梯对于孕妇来说不是合适的运动,上楼下楼过程中,膝盖弯曲承受的压力是正常行走的三倍,准妈妈自重比较大,对膝关节压力过大;其次,为了保持平衡,孕妇身体会微倾,腰椎和腹部的压力会增大,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成压力,所以不用专门去每天进行爬楼梯运动哦。 

准妈妈们要根据自己及身体状况及医生建议控制好运动强度,每次建议持续20分钟左右。

孕晚期

 

怀孕晚期不适合做剧烈运动,可以多做一些舒展运动,例如健身球运动、骨盆倾斜运动等,注意少次数少组数活动,多注意休息,如果感到任何不适,请立即停下来,建议在家人陪同下进行。

参考文献:

[1]刘遂谦主编,《一人吃两人补:孕期营养管理自助书》

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