怎么防止练瑜伽大腿后侧拉伤?

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    对于练习瑜伽的初学者来说,刚开始练习瑜伽,大腿后侧腘绳肌紧是很常见的事情,但是作为瑜伽初学者大腿后侧腘绳肌,一定要注意不能突然进行强烈的拉伸,否则将很容易拉伤。

怎么防止练瑜伽大腿后侧拉伤? 减肥塑形 第1张

因此,循序渐进的练习,拉伸前的充分热身非常重要。今天给大家推荐一套拉伸大腿后侧的瑜伽序列,记得练习前一定要拜日3-5遍热身哦!

1、站立前屈+辅助站立前屈+加强侧伸展式

怎么防止练瑜伽大腿后侧拉伤? 减肥塑形 第2张

  • 山式站立,吸气双手向上举过头顶

  • 延展脊柱向上,呼气身体向前向下

  • 双手放在身体的前侧,或瑜伽砖上

  • 屈右膝,拉伸左腿,保持3-5个呼吸,换另一侧

  • 站立前屈,双脚脚掌前侧垫瑜伽砖

  • 吸气延展脊柱,呼气保持5-8个呼吸

  • 站立前屈,将左脚向后一大步

  • 双脚内侧的延长线在一条直线上

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  • 双手放在右脚的两侧,保持5-8个呼吸

2、双角式+骑马式变体1+骑马式

怎么防止练瑜伽大腿后侧拉伤? 减肥塑形 第3张

  • 山式站立,双脚打开适当的距离

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  • 双手抱在头部的后侧,或双手放在双脚之间

  • 保持5-8个呼吸

  • 双腿并拢跪立在垫面上,小腿脚背贴地

  • 伸展左腿向前,脚后跟压在垫面上

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

  • 跪立在垫面上,将左腿向前

  • 小腿垂直地面,右腿向后伸展

  • 小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

  • 呼吸双肩下沉,双手放在左大腿上

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

3、骑马式的变体2+坐立膝碰胸式+仰卧上升腿

怎么防止练瑜伽大腿后侧拉伤? 减肥塑形 第4张

  • 右侧骑马式开始,将左手放在身体的旁侧

  • 屈左膝,脚背靠近臀部,右手握住脚背的前侧

  • 吸气延展脊柱,呼气继续将脚背靠近臀部

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

  • 坐立在垫面上,双腿伸直

  • 吸气延展脊柱,呼气抬左腿向上靠近身体

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

  • 仰卧在垫面上,双腿伸直

  • 吸气延展脊柱,呼气抬左腿向上靠近身体

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

标签: 瑜伽 瑜伽动作

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