拉伸大腿前侧的5个简单的瑜伽动作

 天天健身   2018-09-01 13:03   141 人阅读  0 条评论

大家都知道,练瑜伽,大腿前侧的打开很重要,因为大腿前侧延展不仅只是关系到双腿的延展打开,更是关系到后弯以及整个身体前侧前表链的打开。

拉伸大腿前侧的5个简单的瑜伽动作 减肥塑形 第1张

此外,由于每天我们都是久坐的状态,身体的前表链都处于紧张的状态,所以,拉伸大腿前侧,放松前表链的练习就格外重要。

今天,给大家推荐5个拉伸大腿前侧的练习,动作强度和幅度由简到难,大家可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习方式:

动作1:

拉伸大腿前侧的5个简单的瑜伽动作 减肥塑形 第2张

  • 右侧卧在垫面上

  • 屈左膝,靠近臀部

  • 左手向后握住左脚脚背

  • 将脚背拉向臀部

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作2:

拉伸大腿前侧的5个简单的瑜伽动作 减肥塑形 第3张

  • 山式站立,屈左膝靠近臀部

  • 左手向后握住左脚脚背靠近臀部

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作3:

拉伸大腿前侧的5个简单的瑜伽动作 减肥塑形 第4张

  • 山式站立,将左脚向后一大步

  • 右小腿与地面垂直,屈左膝靠近臀部

  • 左手向后握住左脚脚背,靠近臀部

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作4:

拉伸大腿前侧的5个简单的瑜伽动作 减肥塑形 第5张

  • 在动作3的基础上

  • 慢慢的屈右膝向下,贴实地面

  • 躯干向上立直

  • 也可以将身体向左侧扭转

  • 右手握住左脚脚背

  • 左手向后放在右侧腹股沟处

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作5:

拉伸大腿前侧的5个简单的瑜伽动作 减肥塑形 第6张

  • 俯卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双膝微微向两侧打开

  • 双手向后握住脚背

  • 慢慢的将脚背压向地面

  • 保持5-8个呼吸

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