怎样算是过度减肥?过度减肥会出现哪些症状?

 天天健身   2018-09-01 13:31   97 人阅读  0 条评论

说一个切身体会吧。可能不减肥还好,减肥之后整个人就不好了,不知道你们有没有类似的感受:是因为心理负担真的很重啊。 

怎样算是过度减肥?过度减肥会出现哪些症状? 减肥塑形 第1张

比如减妞刚开始减肥的时候,起初还只是关注体重,但是到了后来,就会特别关注“如何才能暴瘦”“怎样通过最短时间减最多”种种。 

怎样算是过度减肥?过度减肥会出现哪些症状? 减肥塑形 第2张

这种细微的心理变化不是所有人都会注意的到,但是它确实会影响到我们对健康、对身材的认知,甚至影响最终的结果。今天我们就来说说暴瘦这件事。关于过快减肥真的是好事吗?“一夜暴瘦”有哪些危机?

1、基础代谢率降低 

人体的热量消耗主要有三个途径:一个是饮食,一个是活动,一个是基础代谢。而基础代谢率在其中起着关键作用,占据每天消耗热量的大头。 

基础代谢率,简单点说,就是你一天躺着什么也不干身体需要消耗的热量。它和新陈代谢息息相关。你可以把新陈代谢理解成一个“身体自动更新”的过程,身体里的老、旧、坏、病、死细胞需要不断的被新鲜的替换。 

怎样算是过度减肥?过度减肥会出现哪些症状? 减肥塑形 第3张

但是呢,暴瘦通常意味着要降低热量摄入,节食等方法,让体重在短时间内迅速下降。这时候,维持身体平衡的机制被打破:热量摄入减少,消耗减少,为了维持正常的身体活动,身体就会自动调整降低基础代谢。

2、易患胆结石 

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相关研究表明,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。

3、对肝脏有损害 

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禁食、过度节食或其他快速减轻体重的措施,都会导致体内没有足够的糖用以分解功能,进而引起脂肪分解量短期内大量增加,肝脏“工作量”激增,损伤肝细胞,影响其脂蛋白合成能力,导致脂肪肝。

4、易导致电解质紊乱 

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电解质紊乱通俗的讲,就是身体里的离子(如钠、钾等)或高或低,不在正常范围值内的情况。可表现为,疲劳 ,肌肉抽筋 ,肌肉痉挛 ,虚弱 ,烦躁不安 ,恶心 ,眩晕等。或与减肥期间营养不良有关。

5、易反弹 

还记得我们之前说过的吗,脂肪是有记忆的。相比童年和青年时期,作为发育的重要部分,人的脂肪细胞数量迅速增多,成年之后,人的脂肪细胞数量就不会再有增减,发生变化的是体积。也就是说,体重增减,细胞数量不变。

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不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天,减肥减太快易反弹的原因也是因为,没有达到细胞更新的天数。

6、皮肤松弛 

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皮肤松弛什么的就不用说了。皮下脂肪的过度流失会造成肌肤松弛,因为被脂肪撑大的皮肤早已失去了弹性,所以当得不到皮下脂肪的支撑时,松弛下来的皮肤就会变得褶皱不平,松松垮垮。

7、月经紊乱 

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据减妞了解,感觉普通女孩大姨妈不来(除了原本的身体疾病原因),节食占很大原因,而运动?你不可能每天花2小时以上大段时间用来大消耗性运动(是你吗)。身体没有足够的能量和营养,干脆就“罢工”停止排卵了。也就是推迟甚至不来月经。导致内分泌紊乱。

如何预防过度减肥? 

合理减肥,还是要从饮食和运动两个方面入手,只不过更讲究方法以及适度。凡事过犹不及,把握住这句话就对了。 

1、营养均衡 

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在控制总热量摄入的前提下,调整饮食结构,保证营养膳食平衡。

主食(碳水化合物,尽量选择富含B族多的各种粗粮豆类)+各种蔬菜水果500g/天(各种维生素矿物质)+肉蛋豆类奶类(蛋白质)+鱼类、油脂、各类健康坚果(不饱和脂肪酸),按这样的顺序从多到少。 

另外多喝水,每天1.5L-2L水也很需要,帮助你身体代谢。有必要时,可以吃多种维生素片1片/日。 

2、适量运动 

运动方面也要适量。不要有时间就疯狂运动,没时间就一动不动。这样对身体比较伤害。记住循序渐进永远是至上的原则。有心人可以采用碎片化时间训练啊。重要的有自己的节奏,并坚持。 

怎样算是过度减肥?过度减肥会出现哪些症状? 减肥塑形 第11张

通常情况下,可以按照练一天休息一天的方式。一周练3-4次。中高强度的有氧运动,最长时间是120分钟。普通人控制时间再30-40分钟即可,大基数体重可以快走。力量训练可以视自己的情况安排,小白可以从简单的自重训练开始,平板支撑、深蹲、卷腹等。熟悉了再做哑铃。半个小时左右即可。

总之,减肥这件事,也是也“仰望天空,脚踏实地”,一步一个脚印慢慢来才靠谱和持久哦。

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