健身需要练习平衡能力吗?平衡感怎么练?

 天天健身   2018-09-03 10:32   188 人阅读  0 条评论

不知道大家有没有注意观察过身边的人,同样都是两腿走路,有的人一不小心就会摔跤;同样是做保加利亚单腿蹲,有的人就是左右摇晃,动作很吃力。这都是平衡能力弱引起的。平衡能力是一个很重要的健康因素,它反映了身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。

健身需要练习平衡能力吗?平衡感怎么练? 增肌健身 第1张

参与身体平衡的有三个系统:前庭系统、本体感觉系统和视觉系统。研究显示在一个完整的运动平衡系统分配中,本体感觉占70%。

健身需要练习平衡能力吗?平衡感怎么练? 增肌健身 第2张

本体感觉是对自己肢体相对位置及运动的感觉,它能帮助我们在快摔倒的时候,调整身体回到原来的姿势。也就是说,当发现地面不平稳和有外来冲击快翻车的时候,脚踝能够及时发现危险,反射性的将身体拉回来,避免身体损伤。所以要锻炼平衡能力就要从训练本体感觉开始。

训练的基本原则是,支撑面积由大到小,身体重心由低到高,睁眼过度到闭眼,静态平衡到动态平衡。

健身需要练习平衡能力吗?平衡感怎么练? 增肌健身 第3张

单脚站立是个简单有效的方法。

健身需要练习平衡能力吗?平衡感怎么练? 增肌健身 第4张

从静态的动作搭配睁眼到闭眼及四肢方向来进行。

健身需要练习平衡能力吗?平衡感怎么练? 增肌健身 第5张

熟练之后地面可以从稳定的表现渐进到不稳定的表现,例如增加波速球辅助。

健身需要练习平衡能力吗?平衡感怎么练? 增肌健身 第6张

由于不稳定表面的训练,在动作平衡稳定且慢速的情况下,你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡,对增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度非常有帮助。

平衡力好的人一般不容易摔跤,在运动中可以减少受伤的风险。增强平衡力可以改善身体神经系统的连接,从而改善身体的健康状况。训练平衡力可以提升专注力。因此锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪的过程。

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