双杠卷腹应该怎么正确的去做?

 天天健身   2018-09-03 10:50   360 人阅读  0 条评论

   双杆卷腹,是一种比单杠卷腹更容易掌握的动作。当你使用双杆时,不会引发肩部的拉伸和不适,也不需要考虑握力因素。而且,双杆一般配有靠垫,你可以很好地固定住身体,避免过分的晃动,集中收缩腹肌

双杠卷腹应该怎么正确的去做? 增肌健身 第1张

但是同单杠卷腹一样,双杆卷腹也很容易出错:如果你在动作中只动腿不动骨盆,那么你很可能并没有训练到腹肌,而是歪打正着地强化了股直肌和髂腰肌(假设你有骨盆前倾的问题,错误动作会加剧不良体态)。

所以,合格的卷腹是将骨盆向胸腔移动:

视频讲解版:


腰背倚靠在双杆的靠垫上,用双肘支撑体重,然后让双脚悬空。

双杠卷腹应该怎么正确的去做? 增肌健身 第2张

收缩腹直肌,移动你的骨盆靠近胸腔,想象将你的6块腹肌(或者8块)被纵向捏成1块。

顶峰收缩时,力争停顿1秒,并将腹腔的空气吐到一点不剩。

有控制地还原至初始位置。

注意全程保持肩肘附近肌群适当收紧,稳定躯干,不要在做组的后期让躯干往下滑,变成“缩头乌龟”姿势,那会给肩关节造成不当压力。

双杠卷腹应该怎么正确的去做? 增肌健身 第3张

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