跑步心率表如果不设置这2个数据会有用吗?

来源:健身器材 日期:2018年09月03日 浏览(39)

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最近我们管理员里有个妹纸,买了跑步心率表!这是她给自己完成马拉松后的奖励,她非常开心。

第一时间和我分享了这个消息,可因为我手机没电,我我我我我我,过了好几个小时候,才回复她。

跑步心率表如果不设置这2个数据会有用吗? 健身器材 第1张

当我回复恭喜她,并夸赞好看的时候,她显然已经没有开始时激动的心情了。

这都怪我!

直到,我说了这句话:

你测试自己的最大心率了吗?

她从几分钟才回复信息,到现在秒回!

啊?最大心率?为什么要测试最大心率?

显然她对自己的手表一无所知跑步心率表如果不设置这2个数据会有用吗? 健身器材 第2张

于是开始上心率课,敲黑板了!

像这位阔爱的妹纸这样的跑友,并不少见,买了上千的手表,还是和以前那样,跑步就看公里数,配速,嗯,有了心率也会看下心率。

可是,你要知道在你没测试自己的最大心率静止心率之前,这些心率数据意义不大!这根本没有发挥心率表基本的作用。

曾经某品牌的人调侃说,很多用户花6000元买了他们的手表,只会用600块的功能!

完全懂她的意思!

而且也非常常见!

就在我3月参加的马拉松中,遇到的一位跑友,她也是跑的全程马拉松,25公里之后,我们基本就是一起跑。

她说她也有心率表,但是没戴,因为不会设置最大心率和静止心率,觉得很麻烦,就没设置,戴了几次就扔在家里了。

听到之后,我就觉得,她是土豪!

跑步心率表如果不设置这2个数据会有用吗? 健身器材 第3张

还有一位跑者,我从教她测最大/静止心率及设置,花了一个星期!微信聊天教,一步一步截图教她设置,耐心真是好东西,幸好最后设置成功了!

这些操作,对于中年跑者来说,或许是有一定难度!但我相信看了这篇文章,你们都会的!跑步心率表如果不设置这2个数据会有用吗? 健身器材 第4张

01

心率数值没有太大意义

区间值才是重点!

而这样的问题,也频频有人在社群里问,或者有人说的时候,后知后觉!

有人可能会说,怎么那么麻烦的,买了还不能直接用?!

其实商家也是没办法,因为他不可能知道每个人的心脏强度,必须得你自己买回去测试了之后,才能发挥到作用!

如果你买回来就直接使用了,那就真的连600块的功能都用不回来!


跑步心率表如果不设置这2个数据会有用吗? 健身器材 第5张

你要知道,你买了手表!不去设置,这个手表相当于起不到任何作用!即使你能看到心率数据!

心率数值只是个数字,本身的意义其实没那么大。

其实更重要的是获知自己跑步当下的数值所处的心率区间水平,对比最大心率或储备心率(储备心率=最大心率-静息心率)的百分比。

跑步心率表如果不设置这2个数据会有用吗? 健身器材 第6张

我们都知道,在跑步的过程中,我们跑得慢、跑得快和跑的时间长短,效果都是不一样的。

常常听别人说跑步是有氧运动,那跑步也分跑得快和跑得慢,到底要跑什么速度才是有氧?

答案是,没有标准答案!

因为每个人的心脏都是独一无二的,比如:我跑6分配是有氧区间,但是有些人可能还是属于热身,也有人可能属于无氧,这些都是有可能的。

所以,如果你不设置属于你自己的数据!看到的数字没有任何意义。

你买手表,就是为了让它做属于你的“教练”,所以它必定是独一无二的。

02

储备心率更好

那么刚刚提到的最大心率或者储备心率区间百分比,我们到底选择哪一个?

建议是用储备心率!

因为当我们拿最大心率百分比来检测训练强度时,是从心跳为零开始算起的,那就会产生误差!

有人就会问了,那各个强度的心率区间是怎么算的呢?以及怎么设置呢?

你可以了解,但是现在都是在手表输入最大心率及静止心率后直接帮你换算了,所以复杂的计算,可以不用纠结了。

但是,你要知道,这其中的换算需要得到两个重要的数据,那就是——最大心率和静止心率。

废话不多说,先来看看如何测试最大心率!

03

最大心率测试

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如果你想运用好这块表,这一步一定要尽力!该尽力的时候,拼命跑。

反正我跑的时候,整个操场的人都以为我是傻子,飞奔一段!然后又停下来,又飞!

跑完之后,我就赶紧撤了,哈哈哈!

这组测试,跑到想吐,那就说明你尽力了!

每一组400米/800米跑完后,都按结束,然后再重新开始下一组,最后再去看最大心率。

注意:有心脏疾病者,请勿进行最大心率的实际体测,以及测试时最好有他人在场。

04

静止心率测试

有很多官方的消息,比如选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨,醒来后坐起,保持安静1分钟,纪录1分钟后心率表测出的数值,测试几天取平均值。

我是直接选睡眠充足的一天,戴着手表睡觉,然后醒来就看手表上的最低心率。

05

设置,最重要的一步

刚开始我们提到的,要按储备心率百分比来设置!方式就选中储备心率百分比!

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然后将你的静止心率和最大心率填上去!其他就能自动获取心率区间。完成,确认,同步!就搞定了!


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这是我的心率数字,安静心率46,最大心率181。

这些数据,不要去和任何人攀比,没有任何意义,测试出来多少,就填多少,因为这是属于你自己的!

设置完,那么这块手表,才起到作用!

后面你再去了解如何根据心率来跑,每个区间都有什么意义,以及每个数据都包含了什么,以及该如何根据心率来训练马拉松等等。

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当然了,我们之前已有开课,公众号回复“心率”可以听到所有的答案。

根据心率跑,很重要的一个观念转变就是,不要在意配速,专注你的心率,关注你的运动效果!

希望大家都能好好运用手上的这块表,最起码,让它发挥最基本的价值。你可以豪,但是不能土!跑步心率表如果不设置这2个数据会有用吗? 健身器材 第11张

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