蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍

来源:增肌健身 日期:2018年09月04日 浏览(93)

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健身界的几大里程碑——人鱼线马甲线、蜜桃臀。

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第1张

平时我们说的都是人鱼线&马甲线,今天小编想和大家聊一聊蜜桃臀

蜜桃臀其实不算是大众审美,甚至很多人都并不觉得很好看。但是你觉得不好看肯定是因为你还没有了解过翘臀的魅力!

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第2张

外国妹子锻炼4个月的变化图

这样对比就很明显啦,妹子身材升级的不是一点点呀~

从国际审美来看,蜜桃臀是很性感的,也是女性身材好坏评判的关键。ins上很多的健身博主秀身材,蜜桃臀也是必不可少的哇。

一起来感受一下这个画风~

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第3张

身材比例好到没话说,没有一点赘肉,真的可以说是魔鬼身材了。

对于这种不仅自己秀身材,还会拉着自己的男票一起秀的,我不得不说,再给我来一打!这波狗粮,我吃得心服口服了~

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第4张

这样看,确实是要翘翘的臀才好看嘛~本着“钻研的精神”,我去了解了一下什么样的臀部才能称之为“蜜桃臀”

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第5张

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第6张

释义来自百度百科

文字解释不清楚?那就来看几张图啦~

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第7张

这张就是标准的蜜桃臀了,再加上出浴的感觉,诱惑力超强有木有!

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第8张

但其实,因为每个人本身的臀型有一定的区别,而且锻炼的方式也不一样,所以好看的“蜜桃臀”其实也可以细分为很多的种类哦~

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第9张

图片来自网络

不同的锻炼可以锻炼不同区域的肌肉,针对性的训练可以做起来啦

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第10张


关于蜜桃臀的养成,这次我们邀请到了3位微博达人来分享他们的经验。

一起来看一下吧~

@张思明-ZMS

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第11张

自称“明哥”的她超级帅气。身材也是我们常说的刚刚好,不会有太多肌肉,但是马甲线,蜜桃臀一样都不少

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第12张

身材超好,没有一点赘肉。

明哥经常在微博分享健身动作。当然也包括蜜桃臀的锻炼方法啦,一起来看她是怎么练的~

1、弓身髋外展

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第13张

这个动作可以很好的锻炼到腰腹和臀部,平躺着也能很好的减轻颈部压力。

2、单腿蹲起

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第14张

这样深蹲的强度更大,而且能够拉伸臀部肌肉,锻炼效果更明显哦~

3、爬楼深蹲

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第15张

这个动作就相当于是爬楼深蹲,对于腿部的锻炼强度很大。

4、深蹲平移

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第16张

这个动作看着简单,其实做起来也是很累的

5、侧抬腿

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第17张

6、抬腿划圈

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第18张

这套动作的要点就是借助弹力带做抗阻力运动。比我们单纯只练深蹲的效果要好很多

坚持锻炼1个月,蜜桃臀就会有了哟

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第19张

随便什么衣服都能hold住,露背装出游美出天际。

@阿阿雨zzz

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第20张

这个小姐姐的身材超级好,肌肉线条是若有若无的感觉。真的是可“软萌”,可“汉子”了。

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第21张

随随便便比个赛,就拿了个全国美臀十佳。这个随便可不是真的“随便”哦,人家的锻炼都在平时啊~

阿雨也在微博分享了自己的练臀心得

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第22张

对于腿部肌肉发达的肌友来说,经常练深蹲可能会导致腿部肌肉太多,然后就会腿粗

面对这种情况我们可以更多的采用拉伸的形式来锻炼臀部肌肉。这几个单腿练臀动作可能更适合你哦~

1、单腿直腿硬拉(20个,8组

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第23张

核心不好的同学可以找个墙扶着,注意力集中在臀部。站立和抬起的腿都是伸直的,膝盖保持微曲。注意颈部放松自然

2、单腿髋外展+旋转(15+15,6组)

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第24张

这个动作需要借助弹力带。单腿站立,抬起的腿脚尖回勾,向内打圈15圈以后再向外打圈15圈

3、器械后蹬腿(20,6组)

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第25张

这个动作要注意收紧髋和腹部,上半身不要晃。左右腿分别进行锻炼

4、单边坐姿腿外展

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第26张

一腿站立,一推踩踏板。注意收紧核心。

除了上面的4个动作,宽窄距深蹲其实也很不错。两腿错开站立,可以给腿减负

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第27张

好身材就是要练出来的啊。以后不要再问撸铁长肌肉会不会很难看了,你以为肌肉是你想长就能长的嘛!

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第28张


@麻辣鸡_Mae

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第29张

从微博名字就可以看出这是一位很爱吃的小姐姐~但是身材保持的依然非常的棒啦

小编和她聊的时候,问有没有什么不需要器械日常就可以做的就可以练的动作。

小姐姐回复“扎个马步看延禧攻略”,真的是很有创意很日常了,我觉得这个可以有!

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第30张

但是实际上,她平时的训练强度非常大,因为本身臀型就属于比较扁平的,所以训练难度也会更加大。

她分享的动作是什么样的呢~

1、负重深蹲

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第31张

2、俯身起立

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第32张

3、踢腿

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第33张

4、抗阻力侧抬腿

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第34张

5、跪姿负重弓身

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第35张

健身房可以借助器械来锻炼,在家里的话弹力带就是练臀神器啦。刚开始练可以选择阻力最小的,然后逐渐看情况增加。

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第36张

小伙伴们可以选择一套适合自己的来练啦。

第一套动作就是在家就能做,只需要一条弹力带就行

第二套动作适合腿部肌肉本身就比较发达,不想腿变粗的肌友们,需要借助器械。

第三套动作适合在健身房进行,训练强度较大。

蜜桃臀是什么样的?蜜桃臀练成秘籍 增肌健身 第37张

练臀的同时肯定也有一定程度练到腿,所以特别在意自己腿粗细的就还是选择适当的拉伸吧。

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