运动时应该怎么呼吸?学会呼吸是我们减肥的第一步

来源:减肥塑形 日期:2018年09月04日 浏览(35)

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    运动时正确的呼吸很重要,当在做有氧运动,比如游泳跑步,或是其他运动,比如重训或徒手运动时,呼吸的规律能确保你的肌肉及结缔组织摄取到足够的氧气,同时能保持你的关节滑润。 

运动时应该怎么呼吸?学会呼吸是我们减肥的第一步 减肥塑形 第1张

知道该怎么呼吸吗?


如果你是初学者,你会很好奇为什麽我们要讨论呼吸这种自然的身体反应呢?

每个人都会吸气、吐气,这是非自愿性的身体功能,但是当你在运动时,你就会了解我们以下要讨论的事情。 

人们常会犯几个常见的呼吸错误,包括:

憋住气

呼吸太浅

呼吸太急促

呼吸太深

在不对的时间吸与吐 

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有这么多错误吗?


你可能在想,错误的呼吸节奏会是否会影响你的运动?

答案是会!

如果你的呼吸不正确,你仍旧可以完成你的运动,但是可能会对你的动作、姿势、协调与肌肉造成负面影响。 

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所以,它如何运作?

我们都会吸入氧气然后吐出二氧化碳,当你在运动的时候,心跳将更加快速,然后运动肌群也会需要更多的氧气,你的脑感受到了这个需求并指示呼吸系统去满足这个需求,所以就结果来说你的呼吸频率将更频繁。 

这整个流程都必须要严肃以待,因为如果呼吸不正确,缺氧会导致具有伤害性的后果,像是头晕、头痛或疲乏。 

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如果你的习惯是只用胸部去呼吸,那你应该没有使用到完整的肺部功能,正常人休息时大约只用到10%-15%的肺部能力。  

这裡有一些关于各种类运动的正确呼吸方式:

有氧运动:

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在进行心肺运动(或任何种类的有氧运动),你的呼吸将是非自愿性的。这种类的运动,氧气需求会增加非常快速,所以应该尽可能的使用你的肺部功能。进行有氧运动时,应遵从腹式呼吸技巧,使用腹部去呼吸,不要让胸有大幅度的起伏,在这种运动中,这是能确保氧气能正确输送道肌肉的最好方式。

力量训练(无氧运动):

     在做重量训练时,你的呼吸是自愿性的,许多的运动者在做力量训练时会憋气,这是错误的。如果对运动肌群的氧气输送被阻挠,你将可能得不要期望的成效,瞬间的氧气不足会导致疲乏跟晕眩,且可能会影响你的血压,所以举重时最好不要憋气。 

重量训练时正确的呼吸方式为,推重量时呼气,然后放下时吸气,在使用能量时随时都应该呼气。

如果你是初学者,你会发现要维持正确的动作及姿势加上又要注意呼吸是很困难的,如果在这种情况,只要确保不要憋气就对了,就算呼吸节奏已经乱掉,只要记得持续呼吸就对了。 

力量训练还有另一种被称之为「伐氏操作」的呼吸方式,就是在特定动作时闭气,用意是为了能举更重的重量,或是维持一个动作姿势稍微再久一些的时间。我个人不建议这个技巧,因为氧气的输送被中断可能会导致一些不良后果。 

伸展(热身运动):

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人们在静态或动态伸展时会尝试去憋气,事实上,在有伙伴互助的极限伸展(PNF伸展)时也会有这种情况。憋气的同时挤压你的内部会影响到关节的血液循环并导致缺氧,以至于伸展时会感到痛苦。伸展时应该遵循正常的呼吸模式,它能改善你伸展时的舒适度并获得更佳的成效。 

瑜珈(拉伸运动):

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瑜伽是姿势、伸展与呼吸的结合。在做任何的瑜伽伸展时,遵从正确的呼吸技巧是很重要的,要学习如何用腹部深呼吸(横隔膜呼吸),深呼吸可以帮助提升你的专注力。

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