腹式呼吸的训练方法很简单就可以做到

 天天健身   2018-09-04 13:54   117 人阅读  0 条评论

  吸就人人都识,但跑步那时候真的好喘气,吸都有学问? 有没有发现好多跑手都有腹肌来过程中他们已经练腹肌啦,这样就是腹式吸。

  跑步吸方式不外乎分为 4 种:1 1 1 2 2 1 2 2 种最好呀?

腹式呼吸的训练方法很简单就可以做到 增肌健身 第1张

  其实每个跑者的步频、手脚协调都会有影响,出最适合自己的方式便可以。作为跑者,我会建议 11 21,因为较容易掌握节奏。

  经长时间跑步后有人会出现侧腹痛(横膈膜抽筋)的问题发生,吸状况无法调整进入到最佳状态。

  因有几个:

  1. 配速突然加快,吸节奏打乱了

  2. 热身不足够

  有不少科研和文献都带出,训练横隔膜、外肋间肌肉等吸气肌肉,增强吸能力后,可加强间歇跑步能力约成,这次文章想带出重点是关于吸肌肉和跑步是有非常密切的关

  如想训练简单训练吸肌肉组,大家可尝试简单的腹式吸。

  方法:

  像吹生日蛋糕的蜡烛一样,一手掌心按腹部,另一手掌心放在巴前,气要到达手掌心。

腹式呼吸的训练方法很简单就可以做到 增肌健身 第2张

  教学重点:

  1.鼻吸气,口鼻并

  2.气达至腹部

  *重复训练10-20次,过程着重于腹部要用力。

  何等重要!我们的吸主宰了你身体一切的脉动。你曾经有过吸时觉得脑袋在动的感受吗?

  这就像体内的「点头」,筋膜系统在每一次的吸循环时,连结了协助胸腔扩张的横膈膜 硬脑膜(硬脑膜是保护大脑的双层骨膜组织),使其有rhythm地放/收紧。

  我们假设大脑是静止的,但显然不是。美国国家儿童健康与人类发展研究中心(NICHD),史丹福大学医学中心,与属于国家卫生研究院的研究机构,发表了令人大开眼界的影片。

  磁力共振拍摄的影片可看出 吸的增加, 让血流造成脑干, 丘脑, 皮质层的活动」

  如果学生问你为何要练吸,你终于可以光明正大跟他说:

  「这可以避免脑袋出问题。」

  在训练时正确的运用吸真的很重要,可以事半功倍又减少很多紧绷代偿。

 


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