顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗?

 天天健身   2018-09-05 10:59   129 人阅读  0 条评论

这个烦恼几乎每个蜜妞儿都有:单纯从体重秤上的数字来看,明明已经很瘦很轻了,但那条s码的牛仔裤奈何怎样都提不上去。

晚上一躺到床上,老公抱着手机刷热点,你却疯狂做着“蹬车练习”。

针对腿部搜集了各种动作,疯狂训练,节食跑步执行的雷打不动,胸都比老公的小了,体重也是9开头,可是腿部尺寸仍然很傲娇!

这个时候,嗯,是顽固脂肪没错了。

顽固脂肪,顾名思义,就是最难减掉的那部分脂肪,对应于普通脂肪,往往只有在普通脂肪燃烧掉之后,才会开始燃烧。

男性的腹部以及女性的腹部大腿,都是顽固脂肪最喜欢停留的地方。

顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗? 减肥塑形 第1张

顽固脂肪的成因:

体脂肪组织有两种受体;

顽固脂肪含有高密度的α肾上腺素受体,普通脂肪则是β肾上腺素受体。

α受体会抑制脂肪的燃烧,而β受体可以激活脂肪酶,加速肌肉收缩,有效促进燃烧脂肪。

这就是顽固脂肪“顽固”的本因。

顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗? 减肥塑形 第2张

胰岛素是加速α受体活性的元凶;

α肾上腺素受体会抑制脂肪的燃烧,而胰岛素以及雌性激素也是会增加α肾上腺素受体活性的两种因素,这也是为什么女性身材比男性更难保持的原因。

顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗? 减肥塑形 第3张

没有局部瘦,我们脂肪更愿意去哪里,是受激素影响的;

所以身体会根据胰岛素抵抗的不同程度决定把脂肪更多的堆积在哪些部位。

局部减脂不存在的原因这是这个,因为不是你练哪里就瘦哪里,而是激素决定的,很有可能你节着食,跑着步,就只有胸瘦的最凶!

所以稳定激素分泌,就是我们对抗顽固脂肪的重中之重!

长期作息不规律,尤其是90后空巢老人,刷剧游戏填补了整个空虚,一到夜晚,寂寞加倍。

外加上工作经济压力大,房租再刺激一下,很容易激素分泌絮乱,久而久之就形成了顽固脂肪。

综上,对症下药,对抗顽固脂肪,想要大腿真的瘦下来,3个方面一个也不能少!

1.多吃低GI食物,尽量选择低碳饮食,避免胰岛素抵抗,饮食规律,保持身体良性循环;

顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗? 减肥塑形 第4张

低GI食物如蔬菜类,纤维素含量丰富,保持肠道内平衡,有利于控制住你的“糖瘾”;

如果你每次吃饭之前都习惯摄入大量蔬菜,你会发现,我们的胃慢慢地将不再喜欢米面蛋糕等高碳水饮食;

不明白GI的小朋友可以疯狂恶补一下之前的功课:低GI饮食OUT!低GL饮食才是最适合亚洲人的减肥饮食!

2.一定要保证充足的睡眠;

顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗? 减肥塑形 第5张

酱酱一定要敲黑板了,没有睡眠,饮食控制啊,情绪控制啊,运动精力啊,都会毁掉,不能按时睡觉,肥胖衰老一样少不了;

有睡眠问题的小朋友可以查看之前的文章:睡觉减肥大法:一觉睡到到大天亮,让你越睡越苗条

3.追求低体脂率,而不是体重轻;

顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗? 减肥塑形 第6张

减脂,除了做好低GI饮食,最佳减脂运动你一定想象不到,不是我们熟知的跑步HIIT,而是走路!!!

减脂并不是越累越好,高强度心率的运动往往更多燃烧的是糖,只有中度心律的运动才会真正的燃烧脂肪;

实验证明,最好的燃脂运动绝不是让你在跑步机上挥汗如雨,或者直接hiit把自己虐个心凉凉,而是中强度的快走运动。

小火慢炖,脂肪就吃这一套!

顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗? 减肥塑形 第7张

肥胖超重人群真的是肌肉含量少吗?不然!

胖子其实肌肉含量比同等身高的瘦子要高很多,因为维持自身重量的日常运动对自身肌肉的刺激就会比较大,所以重要的还是刷脂!

长时间的中强度运动可以最有效分解脂肪,跑步机快走,达到微微可以说话的程度,坚持40分钟到1小时,有明显流汗,就可以听见脂肪燃烧的声音啦!

顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗? 减肥塑形 第8张

可能还会有极少数蜜妞儿的体脂已经很低,大腿还是不尽如人意,也可以多多练习腿部肌肉,肌肉紧实,围度自然会变小;

或者像小编之前提到过的可以用塑形袜减少腿部静脉曲张,也会对腿部塑型有一定的效果。

顽固脂肪应该怎么减?瘦了大腿仍然粗是顽固脂肪吗? 减肥塑形 第9张

已经减肥成功还是对局部不满意的小仙女,说明也是对精致生活充满追求的好榜样,但还是不要过于偏激哦。

其实欧美很多女孩都喜欢小腿壮一些显得很运动健康的感觉,审美的前提还是健康,不是吗?

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