自重健身以增加体重来加大训练效果可行吗?

 天天健身   2018-09-05 11:18   103 人阅读  0 条评论

 自重健身通过增加体重来加大训练效果是否可行?

自重健身是以自身体重为抗阻的健身形式,这对于相对力量的考验十分注重。

相对力量是指训练者单位体重所具有的最大力量,也就是说在自重健身之中,体重轻力量大的训练者在练习一些高难度动作时就会更容易掌握。

自重健身以增加体重来加大训练效果可行吗? 增肌健身 第1张

例如110斤的体操运动员轻易能拉起单臂引体向上,而220斤的大力士很难完成。想要控制好自己的身体不仅需要强大的力量,而且还需要一个精悍的身体。

所以大家经常看到的是,无论是在体操比赛还是民间街健,那些杠上飞人精英们大多是身材精悍的人。

那么,自重健身如何调节训练强度?可否通过增加体重来调节?

首先,自重健身调节训练动作强度的常见方式是调节杠杆原理。比如锻炼腹肌的举腿,直腿比曲腿难度更大。练习前水平,曲腿要比直腿简单等等。

除此之外,调节方式还有分配作用于四肢的体重规避反弹和惯性、调整动作的幅度等等方式。

自重健身以增加体重来加大训练效果可行吗? 增肌健身 第2张

以上列举的方式都是在体重不变的情况下做的。而如果从相对力量概念来说,通过增加自身体重来增加动作强度也是没问题的,而且很直接很给力。

自重健身以增加体重来加大训练效果可行吗? 增肌健身 第3张

但是,有一个问题,体重增加是否是健康的形式。如果吃成胖子在练自重,那明显不可取,每个人我建议参考标准体重(体脂率更好一些)来决定。最简单的方法,用自己手捏一下肚子上的脂肪,如果一大把的话那明显超标了。

虽然增加体重来提高阻力的这种方式可取,但我太不建议。因为可选择的更明智的方式有太多(例如上段所说的那些方式),再或者直接负重训练不也挺好的嘛?

不过话说过来,如果是以增肌的形式来增加自身体重,那就一举多得了,我十分推荐哈!

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