减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食?

 天天健身   2018-09-05 11:38   111 人阅读  0 条评论

     吃点心不但可以对抗饥饿与焦虑,也可能帮助摄取一天中不足的营养与达成减重目标。

真的可以吃零食了吗?


不过重点就在于一定要挑对点心/零食,就让以下十条金科玉律成为选择零食的指南吧。

运动前,选择正确的零食可以满足口腹之欲外,也可以帮助达成减重计划噢! 

01

算好分量

Measure It Out

减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第1张

一旦选好的要吃的零食,就必须量出合适的份量,然后走出厨房,坐下来享受一番。不要直接拿起桶子或饼乾盒就开始吃,也不要站在厨房就大快朵颐起来,因为这样会很容易让人不断重複取用,越吃越多。 

02

适度补充营养

Fill in the Gaps


减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第2张

利用零食来补足平日缺乏的营养。例如中午少吃了绿色蔬菜,下午茶就加些蔬果。这样不但可以维持均衡饮食,更可以因为蔬果而摄取较低的卡路里跟较健康的营养成分。市面上有许多脱水蔬果不含糖分、都是很好的选择喔!

03

认清自己的食欲

Acknowledge Cravings

减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第3张

还在压抑吃巧克力的欲望吗?不要抗拒了。相反的,应该看看可以吃哪些对身体较好的食物来取代,这样就能够消除欲望,也就不会因为过度压抑而暴饮暴食。可以试一些健康又不会毁灭减重计划的巧克力点心(例如含糖量低的巧克力)。 

04

维持在200卡路里以下

Keep It Under 200 Calories

减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第4张

你应该不到200卡路里吧?

 

如果你想要减重,零食的热量一定要控制在150-200之间。虽然听起来很少,但是其实有很多低于150卡的选择噢! 

05

开始健身运动

Consider the Workout

减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第5张

好的点心是帮助健身运动与肌肉恢复的好帮手,运动前的零食摄取最好是碳水化合物、在运动前30分钟吃,而为了肌肉恢复,运动后也需要吃一些综合蛋白质碳水化合物的点心,以有效建立并修复肌肉并即时补充能量。

06

多喝水

Pair With Water

减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第6张

准备好可重複使用的水壶,并装满水,每吃一口零食就喝一点水,水份可以帮助你感到饱足,而且不会给带来任何热量、又能帮助代谢顺便解除身体的渴。 

07

细细品尝

Savor It

减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第7张

因为零嘴都很小,想办法一次吃最少15分钟,细细品尝每一口。吃的慢一点会让吃完时感到饱足,也会让人不会想再吃更多。别忘了吃正餐时也用一样的方法!  

08

再三警告自己

Make It a Triple Threat


减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第8张

别一次拿一把脆饼。如果选对了具有饱足感的零嘴(也就是会包含蛋白质、碳水化合物与脂肪等营养成分),会让人感到饱足,并会让血糖维持稳定,就不会让人崩溃乱吃。水果、蔬菜、果仁麵包、优格或起士就是很好的点心选择。  

09

把零食先准备好

Pack It

减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第9张

包里常备一根糖


当正准备要出门,你可能会顺手拿最方便的点心(例如:洋芋片),与其吃那一些包装好却不健康的食物,不如自己在手边准备好一些健康的零食。例如把蛋白质能量棒或小包装坚果装进皮包,这样就可以避免不小心把那些不健康的零食带出门、也能够控制摄取的分量。

10

把吃零食加入减重计画中

Make It a Do For Weight Loss


减肥期可以吃零食吗?减肥者怎么吃零食? 减肥塑形 第10张

好吧,那我少吃点


虽然零食带来热量,但其实是可以帮助减重的,因为零ㄕ可以舒缓飢饿感,让你更不会因为饿过头而去接触高热量的的食物,或暴饮暴食。

本文地址:http://www.suxing5.com/4868
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?