怎么看有没有脖子前伸?脖子前伸可以改变吗?

来源:运动康复 日期:2018年09月06日 浏览(41)

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脖子前伸是不少白领男女的困扰。

因为它的杀伤力大,不仅会导致颈肩疼痛;过度的脖子前伸还会慢慢形成驼背、富贵包等不良体态,甚至导致头痛、胸闷、手臂发麻

怎么看有没有脖子前伸?脖子前伸可以改变吗? 运动康复 第1张

据统计,白领人群的肩颈疼痛比例比非白领人群高出47%。而脖子前伸是白领人群长期肩颈疼痛的重要原因之一

这说的不就是小编我吗?o(╥﹏╥)o

因为长期坐在电脑前码字,一天起来活动的次数不超过3次,身体疲劳松懈下来,一不小心,脖子就往前伸了!

怎么看有没有脖子前伸?脖子前伸可以改变吗? 运动康复 第2张

怎么知道自己有没有脖子前伸?


小编悄悄告诉大家,可以采取我们介绍的测试方法进行检测,非常准哦~


测试方法

叫别人帮忙拍侧面的照片(如下图)。

注意:拍照时要放松,不要刻意向后或向前收缩脖子。

怎么看有没有脖子前伸?脖子前伸可以改变吗? 运动康复 第3张

测试标准:

  • 观察耳坠和肩峰的位置。

  • 正常情况下,这两个部位应该为垂直线。

  • 如果耳坠位于肩峰的前面, 就说明有脖子前伸的现象。

脖子前伸的原因


WELL健康的物理治疗师在《如何终结颈肩疼痛》的讲座说到:颈椎深层肌肉被过度拉伸和肌力减退,是造成脖子前伸的重要原因。

而脖子每往前伸1公分,其承受的重量会增加4.54公斤,相当于挂了4个半的水桶在脖子上,这重重地压垮了我们的颈椎。

怎么看有没有脖子前伸?脖子前伸可以改变吗? 运动康复 第4张

所以,WELL健康的物理治疗师赵文在《如何终结颈肩疼痛》的讲座中提到:想彻底治疗脖子前伸,需要同时纠正不良坐姿和锻炼颈肩深层肌肉。

如何治疗脖子前伸?

第一、运动康复


通过运动康复,可以放松由于长期前伸,导致深层肌肉的僵硬状态;并逐渐强化深层肌肉的肌力,解决导致脖子前伸的罪魁祸首。


拉伸动作

首先,通过颈肩的拉伸动作,放松僵硬的颈椎深层肌肉,恢复并增加颈椎的灵活度。例如:

颈部提升伸展运动

怎么看有没有脖子前伸?脖子前伸可以改变吗? 运动康复 第5张
  • 站着或坐着,直立上半身;

  • 两眼平视前方并保持不动;

  • 收紧下巴,并用手指把下巴朝后推;

  • 保持10秒,慢慢返回起始位置。

  • 重复10次。

注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。

肩胛提肌舒展运动

怎么看有没有脖子前伸?脖子前伸可以改变吗? 运动康复 第6张
  • 站直或坐直,放松下沉左边肩膀,头部朝右转45度,低头;

  • 把手放在头顶,轻压头部;

  • 保持10秒,慢慢返回起始位置;

  • 重复10次,然后换边拉伸10次。

注意:如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感,可不用手辅助,并减少保持时间,在动作之间稍作休息。


强化动作

然后,加入颈肩的强化运动,强化颈椎附件的深层肌肉,增强其肌力,预防颈肩疼痛的复发。例如:

燕式俯冲第一阶

怎么看有没有脖子前伸?脖子前伸可以改变吗? 运动康复 第7张
  • 俯卧在垫子上;

  • 手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧;

  • 头部和肩部慢慢垂直抬离地面;

  • 保持10秒,慢慢返回起始位置;

  • 重复10次。

注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。

第二、纠正不良坐姿

在运动康复的同时,及时纠正不良坐姿,预防脖子前伸复发。

办公时的正确坐姿应该是,如下图:

怎么看有没有脖子前伸?脖子前伸可以改变吗? 运动康复 第8张

肩膀放松,前臂与地面平行,眼睛与电脑屏幕上部平行;

椅子靠背要有一定弧度,可支撑腰背;双脚脚掌平放在地上,椅子完全支撑大腿,髋关节、膝关节屈曲角度为90-110度,拒绝跷二郎腿。

可能在一部分的白领男女看来,脖子前伸只是一个很小的事情,没有引起足够的重视。

但是等到已经出现颈肩疼痛、驼背或者颈后富贵包、头痛手麻症状的时候,你会不会后悔今天看完这篇文章后没有马上测量自己脖子是否有前伸倾向

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