库克练背的5个动作练好背部肌肉

 天天健身   2018-09-06 14:20   156 人阅读  0 条评论

谈起库克

大家肯定都会说“人生赢家”

是无数老铁的目标和偶像

「有帅气的颜值」

「有自己的坚持的爱好和事业」

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第1张

「有自己的健身房和好肌友」

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第2张

「有自己合作的品牌」

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第3张

「有自己热情的粉丝」

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第4张

「有可爱的小狗狗」

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第5张

「有一个美丽的比基尼冠军女朋友」

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第6张

「一起环游世界」

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第7张

库克从小出生在一个体育家庭

父亲作为导师和教练带他入门

让他知道保持健康和强壮体魄的重要性

上高中时

库克就显示出了超出常人的强壮

成为学校肌肉第一人

高中入选足球队

大学入选橄榄球队

一直与体育为伴

之后开始他的比赛生涯

各种健身健美或模特比赛

让他受到更多的关注

成为健身圈的一个代表

今天送给大家库克最近的练背计划

基本不比赛的库克

每日还是保持的自己训练

库克一直处于非赛季的他

平日如何训练

五个动作

简单高效

坐式高位下拉

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第8张


第一个动作是高位下拉,库克做的其实一样,只是他的把手不一样,是一个可以调整握距的旋转对握把手(让人不禁感慨如今器械的多样性)库克选择的宽握,坐在地上完成,这个把手下拉的时候可以旋转角度,夹紧背部,让背部感受到更多的刺激,认为会比较容易找到背部发力的感受,十分想体验一下。

窄握引体向上

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第9张


第二个动作是窄握引体向上,第一个动作如果热身开了,泵感上来了,第二个选择引体向上是个很好的动作,可以更多的募集背部肌群完成引体,感受更加明显,每个做到全程并做到力竭。当然如果你这时候做不动引体,也可以交换顺序,先做引体再高位下拉。

对握绳索划船

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第10张

第三个动作也算是一个变式动作,库克选择一个中距离的对握把手,固定在龙门架的底部,俯身保持身体大概45度,进行划船,将把手拉至肚脐腰间,完成背部收缩,再放回,注意动作的节奏缓慢进行。

哑铃划船

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第11张

第四个动作哑铃单臂划船,这里库克做的时候的细节是身体偏向一侧,获得另一侧背部最大的拉伸感,拉至顶端的时候进行一下挤压完成顶端的收缩,下放时候沉到底,将背部完全送出去。

绳索直臂下压

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第12张

最后一个动作,绳索直臂下压,这个动作是一个很好的收尾动作,相信很多人也都将它放在最后,注意不要手臂发力过多,不要过度屈肘,手臂保持一个固定的角度,感受背部的发力,特别是压至腰间的时候,一定要停顿收缩一下,这时候会感受到背部很强烈的刺激。


以上就是库克分享的背部训练

五个动作,每个五组,每组8-12

撸下来这一套大概40-60分钟

适合时间比较紧张

下班赶时间去健身的你

库克练背的5个动作练好背部肌肉 增肌健身 第13张

我们不用去羡慕库克的人生

毕竟那是属于他的,他自己创造的

你要清楚你自己想要什么样生活

目标是什么,热爱是什么

并为此制定计划努力去实现它

奋斗的路上你便会发现

生活中还有别样的精彩

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