人一天至少要补充多少水分?

来源:营养健康 日期:2018年09月07日 浏览(19)

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  每天8盎司的水:这是我们大脑多年来一直认为每天饮用的理想液体量。然而,无论专家们说多少次,这个数字都不太准确,许多人仍然相信“8x8”是一个神奇的数字。

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  事实是:你每天应该喝多少水真的,真的取决于这个人,康涅狄格大学的Robert A. Huggins博士向《健康》杂志解释说。“流动需求是动态的,需要因人而异。性别、环境状况、热适应程度、运动或工作强度、年龄甚至饮食等因素都需要考虑。

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  这意味着,仅仅听你的口渴是衡量什么时候喝水的最好方法。另一种监测水分的方法是在冲水前看一下你的尿。你希望它看起来像柠檬水;如果颜色比这深,你应该喝一杯。

   锻炼怎么喝水?

  为了衡量你在运动中应该摄入多少水分,哈金斯建议你在自己身上做一个小实验。

  首先,在你锻炼之前,称一下你自己的体重。哈金斯说:“如果可以的话,(确保你事先有充足的水分)在锻炼的时候不要喝水,这样计算起来更容易。”但如果你渴了,不要忽视它:喝一些,并确保测量量。

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  运动完后,再称一次体重。然后,用你的第一个重量减去第二个重量,你会得到你损失了多少液体。将它转换成千克,然后以升为单位饮用。

  这是你的“出汗率”,哈金斯说。这是你下次锻炼期间或之后应该喝的水量,以弥补你所失去的。

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  复杂的多?我们同意。哈金斯估计,大多数人每运动一小时,就会损失一到两公升的汗水。但最终,口渴仍然是你的向导。

  为什么取正确的量很重要?

  你已经知道脱水是危险的,但过度补水也可能同样有害。

  事实上,《英国运动医学杂志》(British Journal of SportsMedicine)发表的一份新的共识报告发现,许多运动员存在运动相关低钠血症(hyponatremia)的风险。这会导致恶心、呕吐、头痛、疲劳,严重时还会昏迷甚至死亡。

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  因为“不可能推荐一个广义的范围,尤其是在运动条件不断变化的情况下,没有一种方法可以适合所有人!”她补充道。

  所以,最好的方法是让你在过度和不足的水分之间保持最佳状态,就像很多事情一样,倾听你的身体。

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