跑步减肥不成功是什么原因?犯了哪些错误?

来源:增肌健身 日期:2018年09月08日 浏览(40)

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今天我们来谈谈关于跑步减肥的问题!想要通过跑步减脂,不是光跑,出汗就行!

如果你正在减肥,那这篇文章你可以认真看看哦!不要踩这些雷!那你跑的每一步都不会辜负你。

跑步减肥不成功是什么原因?犯了哪些错误? 增肌健身 第1张


很多人想要身材变得有线条,会去健身或者练瑜伽。而想要减肥的人,基本上每天都会去跑步,他们把跑步减肥当做是减肥的最佳方式。


我们常常说,健身方法错误等于自残,那么同样跑步也是一样的。


如果方法不对,不仅没有达到自己想要的减脂效果,反而白跑了!(甚至受伤)


然而99%的人在跑步减脂时会犯这6个错误!导致他们努力跑步,依然没有减脂成功!那是因为跑错啦!

陷入这6种错误,你跑步减肥都白跑了!

跑步减肥不成功是什么原因?犯了哪些错误? 增肌健身 第2张

1、一上跑步机就跑

很多人减肥心切,一到健身房就往跑步机上跑,或者出了家门就直接开跑。


事实上,这并不是最佳的减肥跑步法!


人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。


当你开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。


科学的跑步法是——先进行相关的力量训练,消耗大部分糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。


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2、每次跑步20分钟!


从上面的分析我们已经了解到,脂肪作为储备能量,只有当糖原消耗后才能被动员,理论上20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间。


如果仅仅跑步20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。


这也是人们常说少时间多次数跑,不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。


我有一朋友,一年之中,无论什么时候见到她,她都说自己在减肥,我问她怎么减的,她说每天都去跑步啊,可就是一斤没掉!(非常生气的说)后来得知,原来她每次跑十几分钟,大概也就跑个2-3公里。


如何你也像她那样跑,是不会减肥成功的!对于正在减肥的你,这20分钟,也是白跑了!


对于不是长期跑步的人来说,跑步10分钟或许也是煎熬的!


但是如果你想要通过跑步减肥的话,每次跑步时间至少40分钟。


可以慢慢来分段跑,尽量将每次的跑步时常拉长一些。


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3、边跑边喝饮料


市面上的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡、和200千卡以上。


60千卡属于低能量,最常见的是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。


而我们在跑步机上慢跑一个小时(时速8-9),大约消耗500千卡左右的能量


如果跑完后你喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!


有些人不喝饮料,但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如:菊花茶、凉茶等,这些草药凉茶的能量都不高,但是口感不好,所以就会加上蜂蜜。


尽管蜂蜜是一种很好的养生饮料,但是添加太多了,也是有能量补充过多的问题。

跑步减肥不成功是什么原因?犯了哪些错误? 增肌健身 第5张

所以,跑步尽量不喝饮料,当然想要减肥,除了控制饮料,其余的饮食习惯,也要相应的做出调整。


4、快速跑


有人跑步会追求速度,喜欢大汗淋漓的感觉,速度快就会气喘吁吁。


这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。如果坚持快速跑,以减肥为目标的你,可能也是白跑了。


人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。


快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因为脂肪是无法参与供能的。


所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被正在减脂的你作为能量供应而消耗。


当然如果有心率表,根据心率来跑,是比较科学的。如果没有也不用担心,速度不要太快,跑步时能正常交流的速度就行。


跑步减肥不成功是什么原因?犯了哪些错误? 增肌健身 第6张


5、跳跃跑,前倾跑


正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果你因为一次的跑步就受伤了,那你也是白跑了。


正确的跑步姿势看这篇文章就够了——为什么大神跑量1200km没伤,普通跑者100+各种伤?论跑姿的重要性


值得注意的是要始终保持直立,稍微前倾,不应该用跳跃的方式跑步。


跑步减肥不成功是什么原因?犯了哪些错误? 增肌健身 第7张


6、错误地晨跑


对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。


这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于减脂。


为了避免血糖过低的问题,只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可。


如果你计划进行减肥晨跑,而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑,都可能白跑了!


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总结:想要通过跑步减肥,首先需要做些力量训练,其实这样不仅仅是为了消耗糖原,还有是为了增强力量避免受伤,毕竟体重较大的情况下对膝盖的压力相对大些。


其次就是掌握科学正确的跑姿,跑步时要慢而长——慢跑的时间长一些,至少40分钟。


文章没有提到热身和拉伸,但是千万不能忽视!回复“拉伸”了解下~


最后就是饮食需要克制。


跑步这项运动很单纯,你给了多少分努力,它就会给你多少回报。加油ヾ(◍°∇°◍)ノ゙

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