深蹲训练时肘关节怎么放可以增加深蹲重量?

 天天健身   2018-09-08 14:08   181 人阅读  0 条评论

深蹲训练中,肘关节的位置一定是有讲究的。

无训练经验者通常在深蹲时让肘部毫无头绪地随意飘摇,而专业的健美和力量举运动员,都知道想要顺利地驾驭大重量,肘部位置是至关重要的。


深蹲训练时肘关节怎么放可以增加深蹲重量? 增肌健身 第1张


在不同的深蹲训练体系中,肘部位置的摆放也不尽相同。今天我们仅分析肘部位于杠铃正下方的模式。(不代表其它模式都是错的)


视频讲解版:

双手握距较窄——比你通常在网络上见到的深蹲照片都更窄。


杠铃压在肩上之后,将你的两肘向前端,肘关节正好位于杠铃棍正下方垂直线上。此时你应该感到背阔肌和肩胛骨被夹紧,同时双肘好像两个坚韧的护具贴住你的躯干。


调整好其它细节后,端起重量进行深蹲。深蹲过程中肘部始终处于杠铃正下方,背阔肌始终处于绷紧状态,这有效强化了躯干的稳定性,帮助你更好驾驭大重量。


深蹲训练时肘关节怎么放可以增加深蹲重量? 增肌健身 第2张


这种肘部姿势对你的肩部柔韧性提出了更高要求——假设你有圆肩旋前的问题,是不可能自如地使用窄握并将肘部向前端的。所以,你可能需要在训练开始之前,先放松按摩你的旋前肌群(胸大肌、胸小肌、三角肌前束等),同时适当收紧充血你的上背部肌群(肩袖外旋肌、菱形肌、斜方肌中下)


这种肘部姿态可能更适合小级别的运动员或爱好者。在体重较大、躯干肌肉庞大、上身杠杆趋势发生变化的训练者中,深蹲时可能采用宽握距更合适。

深蹲训练时肘关节怎么放可以增加深蹲重量? 增肌健身 第3张

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