深蹲有哪些好处?深蹲粗腿是什么原因?

 天天健身   2018-09-09 12:34   105 人阅读  0 条评论
深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,特别是对于那些工作很忙,没有太多时间锻炼的人来说。只要你从现在开始,每周2-3次的深蹲训练,你就能体会到它给你身体带来的好处。 
深蹲有哪些好处?深蹲粗腿是什么原因? 增肌健身 第1张


翘腿、拉长腿部线条就不说了,深蹲还有这些好处,你知道吗?


1.深蹲可以促进整个身体肌肉的发展

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部,以及腿部肌肉,它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作,深蹲的练习强度不低,它能让身体释放更多的荷尔蒙,创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量.


2.深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥

深蹲在增强肌肉力量的同时,也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法,是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为,当人体肌肉每增加0.9斤时,你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里


3.深蹲有助于消化

深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动,有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给,这将促进人体有规律的排便。

深蹲有哪些好处?深蹲粗腿是什么原因? 增肌健身 第2张

4.深蹲练习可以随时随地练起来

做深蹲你可以不用去健身房,也不用购买任何健身设备,哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。


5.深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上,它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉,这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。


6.深蹲可以平衡身体激素水平

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量,同样还可以促进人体激素的分泌,有睾丸激素和生长激素。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌DHEA可是好东西,它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有:

1.延缓衰老,保持青春活力。

2.增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力。

3.改善性功能,提高性欲。

4.调节免疫系统功能,提高肌体免疫力。

5.减肥;

6.辅助治疗疾病。

深蹲有哪些好处?深蹲粗腿是什么原因? 增肌健身 第3张

你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲,也可以选择做徒手深蹲,这主要取决于你的自身情况。如果你是一位健身初学者,建议每次做深蹲次数在15次,做2-6组,每周进行2-3次。当然,最重要的还是要一直坚持下去。

 

很多人尤其是女孩拒绝深蹲,是因为在练习的过程中,发现屁股没见翘,倒是大腿越练越粗,吓得赶紧就停了训练,以后也不敢再尝试。这是为什么呢? 

深蹲有哪些好处?深蹲粗腿是什么原因? 增肌健身 第4张

其实,完全是因为你的动作错误导致的,正确的深蹲姿势应该是臀部发力,在长期练习的过程,锻炼臀部肌肉,达到提臀、翘臀的效果。但是由于很多女孩在练习深蹲的过程中,是错误的运用了大腿发力,导致不仅没能刺激到臀部肌肉,反而使腿部肌肉代偿,于是就发生了粗腿的悲剧……

 

因此,我们只要将深蹲的动作,做到标准到位,这一切就都不会发生了!

怎样检测自己的深蹲动作是否标准?


因为在实际的深蹲练习时,有的小伙伴会身体前倾,还有的背部没有挺直,甚至有的小伙伴会伤到膝盖。如果你在深蹲的时候有以上问题,那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来。


面壁深蹲不仅能够让你背部挺直,还可以帮助你解决膝盖的问题,因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。那么怎样做面壁蹲墙这个动作?


深蹲有哪些好处?深蹲粗腿是什么原因? 增肌健身 第5张


练习时两脚间距宽于肩,让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙,两脚外展45度角,双手放在在两腿之间或者双手向上举起,挺胸收紧腰腹部,背部挺直,然后缓慢下蹲,膝盖顶住墙壁,保持膝盖与脚尖的方向一致。

如果能要完成这个动作,说明我们深蹲动作是标准的。

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