增长肌肉吃哪些食物最好?

 天天健身   2018-09-09 12:39   112 人阅读  0 条评论

相信各位爱健身小伙伴们

都知道这么一种说法

三分练、七分吃

 

这也就是说想要让肌肉很好的增长

除了辛苦的锻炼外

在饮食搭配上也要合理哦

 增长肌肉吃哪些食物最好? 营养健康 第1张


那么今天小编就来给小伙伴们

推荐6种最有助于肌肉增长的食物

不要太爱我哦

 

酸 奶
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酸奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。

 

酸奶在发酵的过程中,使酸奶中的糖和蛋白质水解,更易被人体吸收利用。除了酸奶,奶酪也是很不错的选择哦。如果是需要减脂的健友,可以选择低脂或者脱脂的酸奶。

 

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牛 肉
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牛肉含有丰富的蛋白质。每100克牛肉中含蛋白质 20.2 克; 脂肪 2.3克 ; 碳水化合物(克) 1.2。

 

牛肉组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜,也很适合锻炼后肌肉的恢复。


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鸡胸肉
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鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

 

鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位,是健身期间蛋白质最佳来源之一,非常适宜作为减脂期间的肉类食物来源适量食用。

 

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三文鱼
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三文鱼是世界名贵鱼类之一。鳞小刺少,肉色橙红,肉质细嫩鲜美,口感爽滑,既可直接生食,又能香煎、烘烤。

 

三文鱼除了含有丰富的蛋白质外,还富含Ω-3脂肪酸,能够提高免疫力,防止肌肉拉伤,也是一个强有力的肌肉助推器。

 

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石 榴
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石榴是多室、多子的浆果,每室内有多数子粒;外种皮肉质,呈鲜红、淡红或白色,多汁,甜而带酸,即为可食用的部分。

 

石榴中的抗氧化剂能增强记忆力,还有助于改善肌肉的恢复能力,能够大大减少肌肉酸痛和无力的现象。每天作为水果食用或者添加到燕麦或沙拉中,100%纯石榴汁也是一个很好的饮品。


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蓝 莓
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蓝莓,一种小浆果,果实呈蓝色、色泽美丽、蓝色被1层白色果粉包裹,果肉细腻、种子极小。蓝莓果实平均重0.5~2.5g,最大重5g,可食率为100%,甜酸适口,且具有香爽宜人的香气。

 

蓝莓中的花青素,除了能够缓解眼睛疲劳,改善人的视力,保护眼睛外,还可以提高人体免疫力,蓝莓中的花色苷有很强的抗氧化性,可抗自由基,改善血液循环,减少炎症。

 

增长肌肉吃哪些食物最好? 营养健康 第13张


小伙伴们,在我们辛苦锻炼的同时

别忘了给肌肉补充足够的营养

这样才可以让我们的锻炼效果

事半功倍

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