刚准备减肥如何养成运动习惯顺利减肥?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月10日 浏览(35)

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我们的生活圈就是被一群天王明星立志刷屏的世界。各路老年明星,保持自己不老神话,都是靠严格要求自己,养成健康的习惯。

刚准备减肥如何养成运动习惯顺利减肥? 减肥塑形 第1张

一起运动吧



说近一点的,世界杯里的C罗,体脂率低到惊人,保持牛掰的竞技状态;不老天王刘德华,更对自我要求相当严格,不论是工作还是外型表现,出道36年的他,身材似乎比年轻时更好。胸肌腹肌等漂亮的肌肉线条,一点都看不出来他已经55岁了,和其他保养得宜的不老艺人一样,刘德华的“不老神话”完全靠自己数十年如一日的努力坚持得来的,不二法门就是:天天运动+规律饮食。 

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C罗的完美身材


进入主题:我们如何养成运动习惯?

花钱上健身房、请私人教练很容易,但是坚持良好的运动习惯却不容易。大部分的人认为只要穿上运动服、紧好鞋带后就可以开始执行运动计划,却忽略什么样的运动适合自已。

因为不合适的运动很可能会引起心脏病发作、背痛、腰痛或其他会使你愈运动愈不健康的一些小毛病。建议你在开始任何健身计画前,应先了解一下自己的身体状况或是请教专业人士和机构自己能不能运动。 

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体检了,体检了


如果你是减肥刚入门的小伙伴,有运动三准则帮助你开始减肥之旅 

从没运动习惯的初学者要开始执行运动计划时,切记依照【适度性】、【连贯性】和【适当休息】三准则来帮助你能持续完成运动计划,执行后,你会发现从久坐不动的生活形态变换成充满活力的模样,其实并不困难,更重要的是可以避免不必要的运动伤害。 

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【适度性】、【连贯性】、【适当休息】


遵循运动三准则虽然无法使你完全免于疼痛或完全没有运动伤害发生,却能让你在身体承受适量压力后,帮助你提升体适能,进而减轻疼痛或避免运动伤害发生,所以你不能不重视! 

准则一:(运动的)适度性

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开始运动时需缓慢地开始,即使你已经有其他运动习惯,仍应遵循这些建议,如果能够参加自行车环法赛或游泳横渡英吉利海峡,不代表你就能成为一名跑者!有经验的跑者也需要调整自己的身体,避免身体在承受不同运动模式训练后,因为不适应而产生不良反应。 

因为在不同的运动方式下,心肺能力都会有显著的效果,但是在骨骼、韧带、肌腱和肌肉的适应力却没有心脏、肺脏那么快,所以当你的心脏和肺脏在催促你继续向前的时候,骨骼、韧带、肌腱和肌肉可能会想要你稍微缓和下来休息。如果还继续下去,就可能会造成骨骼、韧带、肌腱和肌肉受伤。

又如一些兴致勃勃刚要开始从事运动的人,因不了解运动要适度并有计划地慢慢加强强度及运动量,导致一天捕鱼三天晒网的后果(因运动量太强引发身体的不适应性,造成愈动愈不想继续动),搞砸了原定的运动计划。 

准则二:(运动的)连贯性

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违反【适度性】的人,必然也会违反【连贯性】!模式如下:你决定要减肥,于是去健身房或公园跑你所能承受的最远距离,然后接下来的一週,你觉得自己彷彿被卡车辗过一样,等你恢复得差不多了,可以再次尝试训练时,你又再度将自己逼到极限以弥补之前的训练,这样的训练不叫训练,因为一两天额外辛苦的运动无法弥补已经遗漏的运动训练,这样带来的伤害远多于好处,到后来你肯定会一切感觉变得更糟,最后放弃运动。反之,如果你习惯规律运动,身体会有更多时间去适应训练带来的压力,你的体适能基础就愈稳固!  

仔细思考【适度性】和【连贯性】,你会发现体态良好的人将锻鍊视为生活的一部分,每天运动的想法在刚开始时看似艰钜,然而一旦身体和心理开始从运动中获益,你会发现自己迫切需要它!你不再是强迫自己做运动,而是担心什么时候才有时间可以运动,所以体态良好的人通常会达成每天或每週的训练阶段,因为他们迫不及待地想要换好衣服去运动。 

准则3:给身体『适当休息』时间

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休息能使身体调整和去适应运动带来的改变,身体适应后,你将变得更强壮、更有效率。在训练计画中规划休息和恢复的时间,并务必在整个礼拜有计划地将运动与休息相互穿插安排,而不是将它们全部累积在几天内完成。 

 将休息和运动一视同仁,视为运动计划和身体健康不可或缺的自觉性身体活动(conscious physical exercise)。休息不是在逃避运动;它让身体得以在运动所造成的疲劳后获得一段适当的恢复期。

了解了从事运动的三准则后,你是不是下定决心来运动呢?

开始运动不难,难的是如何持续下去,多运用运动三准则,让你运动事半功倍也轻松自在。下一个减肥成功的人就是你。

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