冠军教练不外传的增肌秘密揭露

来源:增肌健身 日期:2018年09月10日 浏览(47)

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冠军教练不外传的增肌秘密揭露 增肌健身 第1张

神经系统(nervous system),主宰着人体其它各个系统的功能活动,几乎关联了所有你能感知到的、以及感知不到的人体功能。对于举铁人来说,你必须知道神经作用主宰着训练时的肌肉收缩,并且与肌肉增长、力量增长息息相关。


我们所获得的力量和肌肉进步,需要经历“神经适应-力量增长-肌肉增长”的过渡。


用大白话来说:维持肌肉所需的能源成本太高了,所以,身体在正常状态下绝对会避免“多余”肌肉的产生——肌肉增长总会成为身体做出的最后抉择。


这是人类经历数万年生存斗争所形成的保护机制——在与温饱抗争的进化史中,人体为了保存能量,趋向于分解掉不必要的肌肉。除非它察觉到确实有必要增加更多肌肉来对抗威胁时,才会增长肌肉。

冠军教练不外传的增肌秘密揭露 增肌健身 第2张

当你经历了健身房的重物训练后,身体不会立即就增长肌肉。它的第一步是让神经系统对重物训练做出适应——先提高神经效率去举起重量。此时你的肌肉力量增长了,但肌肉量没有什么变化。


当外界的压力反复出现时(连续的系统训练),身体发现光提高神经效率并不足以对抗压力(应对威胁),这时才会去增长肌肉。


所以,神经适应总是发生在肌肉增长之前。换句话说——你想要不断地增长肌肉和力量,必须学会妥当处理“神经适应”这个先决条件。


如果你不知道如何“讨好”你的神经系统,会很容易发生“一个计划执行3-4周就陷入瓶颈期”的窘境。


有一些很简单初级方法,可以简单到你的下巴掉下来。


视频讲解版:

神经系统会对反复出现的、完全相同的情况感到厌烦(或者称之为神经抵抗)。发生神经抵抗时,你的力量增长会陷入停滞或倒退,肌肉增长自然也失去了先决条件。


这种抵抗尤其容易发生在线性计划当中——一成不变的,每周内容都相似的计划。比如你的第一周使用100KG颈后深蹲8次x4组,第二周使用105KG颈后深蹲8次x4组,这就是线性计划(保持每周动作不变,连续地提高负重或次数)


如果你想要让计划维持足够长远的进步时间,需要特别留意的环节就是主动制造“变化”,让你的神经适应能够连续发生,避开神经抵抗。


通过简单地“改变训练环境”你就能达成这个效果:假设你要做4组杠铃弯举,那么第1组面朝东做、第2组面朝南做、第3组面朝西做、第4组面朝北做——你的动作形式没有改变,只是改变了周边的环境,这足以给神经系统造成一定迷惑作用和好感。


冠军教练不外传的增肌秘密揭露 增肌健身 第3张


记住,神经系统主宰着人体各个系统的功能和活动,包括视觉、听觉、触觉和其它各种知觉。当你改变训练环境时也恰当改变了这些知觉,给神经系统带来新鲜感,削弱了神经抵抗。


同样的逻辑也可运用于哑铃卧推(第一组头朝南躺,第二组头朝北躺...),站姿推举(第一组正对力量架起杠、第二组背对力量架起杠)....只要你没有改变动作形式本身,没有破坏计划的连续性,这些额外的变数都是很明智的。


再次提示:这种技巧最适合运用在“线性计划”中,让原本的例行公事变得更丰富、更活跃,并让你维持更长的进步周期,带来更多力量和肌肉增长。


冠军教练不外传的增肌秘密揭露 增肌健身 第4张

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