北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的?

 天天健身   2018-09-10 10:28   107 人阅读  0 条评论

许多女生小时候都梦想当模特,拥有九头身的身高和黄金3:7比例,理想很丰满,现实却很骨感,如今看着自己勉勉强强一米六的身高,只觉欲哭无泪。

实际上,黄金比例身材的模特也少之又少,即便是大长腿,比例不协调都会缺失美感。

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第1张

例如辣妈维密超模亚历山大·安布罗休,她有将近180cm的身高,但身长腿短一直被部分维密粉丝诟病,露腰的衣服最容易放大五五分身材的缺陷。


去年的上海维密秀场,22岁的桑妮·弗洛特让大家真正见识到了从童话里走出来的公主。璀璨的百鸟齐飞翅膀伴随盈盈步伐缓缓颤动,就像真的飞鸟般灵动,这对翅膀虽然不是最金贵的,却比天使翅膀更有特色。

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第2张

180cm的高挑身材有最完美的身材比例,桑妮的腰线高得吓死人,真实的胸以下全是腿!出生自荷兰的她有北欧女生浓浓的英气,成为模特前被当做运动员培养,14岁时意外被星探发掘,从此踏上模特之路。

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第3张


为了保持精神充沛的工作状态,桑妮把早晨规划得十分有序健康,为大家整理了她的时间表,可以学一学哦~


9:00am 起床 

喝一大杯水▷洗漱▷喝一大杯水▷准备早餐

早餐:蛋白、麦片、奇亚籽、香蕉、莓果、坚果、自磨咖啡

10:00am 整理

沐浴▷敷上面膜用电动牙刷清洁牙齿▷涂抹全身乳液▷化妆▷喷香水▷穿搭


好身材当然也需要长期的运动去维持,桑妮平时会去健身房训练,维密秀展示身材的part比较多,所以每场秀之前她都会紧急训练一段时间,一起来看看她定制的教程吧!

维密全身训练计划

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北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第4张

双腿分开两肩距离站立,手臂向两侧分开自然伸直,保持目视前方,左右拧转身体,一共做8组。

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北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第5张

站直身体,双臂由下往上从前方举起,同时单脚向前迈出一大步,屈膝压腿,注意保持后腿伸直,手臂尽力向后拉,做5组后换另一条腿再做5组。

3

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第6张

用阻力带圈住小腿,双腿分开,两手紧握哑铃,平举在胸前,身体稍微下蹲,缓步前进8步,调转方向做共4组。

4

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第7张

这一次改为横向跨步走,一定要绷紧阻力带才有效果,每一边走8步后换边,同样地,共做4组。

5

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第8张

保持阻力带圈住双脚,双手举起哑铃不要松懈,固定一只脚不动,另一只脚朝前、侧、后三个方向点地,抬腿时感受反抗阻力带的力量,身体伴随脚步旋转,点地三次后做一个蹲起,如此为一组,做8组后换边。

6

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第9张

依旧不要摘下阻力带,保持之前的姿势,做小幅度的下蹲,同时手臂要配合抬举,做10组后朝向另一边再做10组。

7

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第10张

在脚腕处绑上负重沙袋,站直身子,双手握住哑铃的同时向胸前抬举,一条腿朝后迈出,弓步下蹲,注意膝盖不要触碰地板,抬腿的同时双臂放下,站直身体,尽量将腿抬高,一边做10组。

8

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第11张

一只脚站定不动,保持好平衡,另一条腿先屈膝抬起,同时向前举起双臂,膝盖要超过腰线。慢慢向后伸展腿,身体前倾,尽量抬高腿越过头顶,双臂向两侧伸展做飞鸟,每一边做8组。

9

北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第12张

站直身体,向外侧抬起一条腿,掌握好平衡,保持一会儿,再慢慢向后伸腿,同侧手臂握住哑铃向下拉伸,但是不要碰到地板,做10组后换另一条腿。

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北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第13张

跪在瑜伽垫上,双手撑地,向后伸展一条腿,呈90度姿势上下抬举,绷脚抬举一会儿再换成勾脚尖,抬举一次算1组,每条腿做10组。

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北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第14张

在上一个动作的基础上伸展腿,一边抬举一边左右摆动,不要触碰地面,左右算1组,每条腿都做足10组。

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北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第15张

这一次伸直腿抬举,依旧上下一个来回算1组,每边做10组。

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北欧模特Sanne Vloet细长腿是如何练成的? 减肥塑形 第16张

最后蜷曲身体团身,拉伸双臂,放松身体。当然你也可以做一些其他的放松动作。

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