如何饮食能把自己吃的瘦下去?

 天天健身   2018-09-11 10:08   117 人阅读  0 条评论

很多人在减重瘦身时,很容易在饮食这一关卡关。看着美食当前,却要忍受口腹之欲、忍受飢饿之苦,这种「非人道」的生活,在催眠个几次或被美食多诱惑个几回,就统统缴械投降,宣告减肥失败。

如何饮食能把自己吃的瘦下去? 减肥塑形 第1张
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臣妾做不到啊

如何饮食能把自己吃的瘦下去? 减肥塑形 第3张


其实,减重期间的饮食真的没有你想像中那么难,而且吃对饮食,绝对比不吃或节食更重要。快跟著以下要教你的正确饮食观念一起改变,享受口福之馀,还能健康瘦下来。

01

吃对东西,才能成易瘦体质,提升代谢

很多人减重时,以为要吃很少才能瘦,所以拼命节食,或只吃单一的食物,但其实这是最错误的方式。减少食量,确实会让人在短时间内快速变瘦,因为减掉了脂肪和水分,可是如此一来,身体的肌肉量也会跟著减少。 

如何饮食能把自己吃的瘦下去? 减肥塑形 第4张
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节食减肥不可取

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人体有一种神奇的机制,为了避免你因为节食而饿死,因此当採用此法控制体重时,基础代谢率会降低来保护身体器官的运作。然而,基础代谢率往下掉之后,无法马上回升,一旦你开始进食摄取食物热量,很快地体重就会回升, 因为身体的吸收能力更好了,体重反而更容易反弹,变得更胖!

因此,想要健康瘦身,除了有好的运动习惯之外,吃对东西也很重要! 

02

单一食物减肥法, 小心愈减愈肥!

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有些小伙伴为了减肥,长期不吃淀粉,但淀粉其实是人体维持新陈代谢很重要的营养来源之一。当一个人一整天都不进食淀粉,情绪也会变得比较暴躁。还有人在减肥中,只吃单一食物来瘦身,但即使是好的东西,食用过量,也不好。 

03

瘦身不必禁食,连火锅、烤肉都能吃!

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很多人减重时,都不敢吃高热量的火锅或烧烤,其实瘦身并不需要刻意禁食,很多东西还是可以享用,重点是:要聪明选对食物,而且适量。

04

分量多的西餐也没问题, 只要选对餐点就 OK

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 很多人减重时,这个不敢吃、那个不能碰,整天都在斤斤计较吃进嘴裡的分量。很多优秀的健身小伙伴,个个身材结实,却从不曾因为瘦身而饿肚子,因为吃东西的重点是:摄取的分量要「适量」「多元」, 所以,即使是分量多的西餐,也可以放心吃。 

05

少量多餐,避免让自己处在飢饿状态

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谁说减肥一定要节食?我不但正常吃三餐,而且餐与餐之间如果感觉肚子饿了,我还会吃一些低热量的零食,让自己保持在「不飢饿」状态。 

06

懂「挑食」,异国料理也能吃出轻盈健康

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知道怎么煮方便面吗?

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在外用餐时,尽量避开太油、太咸的食物,并且多摄取蔬菜,以免增加身体的负担。一般人最常忽略的就是烫青菜,以为只吃烫青菜就可避免热量,却忽略了上头淋上的油腻肉燥才是肥胖关键,应该尽量避免食用。 

07

为自己的健康把关,远离饮食四大禁忌:

如何饮食能把自己吃的瘦下去? 减肥塑形 第14张

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