减脂进入平台期怎么做才能继续减下去?

 天天健身   2018-09-12 12:09   88 人阅读  0 条评论

“小编啊,我最近减肥到了瓶颈期,怎么都不掉称了,你说要怎么办啊?”


这个问题其实有很多减肥的小伙伴都会遇到,首先小编要告诉小伙伴们不必为进入平台期而太过苦恼,这不也能反映你运动开始到现在是进步的吗?

减脂进入平台期怎么做才能继续减下去? 减肥塑形 第1张

暂时的停滞只是身体的一个适应现象,说明现在的运动计划已经不足够了而已。至于如何突破平台期,小编今天就告诉小伙伴们几个方法吧!


一、明确目标


其实有的时候并不是我们陷入了平台期,而是最初定的目标过于远大或过于模糊。没有把目标确定清晰,往往就觉得自己陷入平台期了,导致心情低落,训练状态也跟着下降了,这不就成了恶性循环了吗?


所以呢小编建议小伙伴们重新检视一下自己近期的目标,经常记录一下自己的变化,衡量好进步与否,才是解决问题的关键。

减脂进入平台期怎么做才能继续减下去? 减肥塑形 第2张

二、改善训练的强度


也许看到这一条的你心里要嘀咕了,“每天练完都累成狗还增大强度?”


其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面,一个是运动量(时间、频率),一个就是运动强度(重量、次数、休息时间等)


而这两者又是此消彼长的关系,每次做运动,要么就大强度而时间少,要么就是时间久而强度没那么高,两者都提高还能坚持的,那得是铁人了!

减脂进入平台期怎么做才能继续减下去? 减肥塑形 第3张

三、永远给自己新鲜感


很多小伙伴可能开始减脂都是从某一种运动开始的,比如跑步游泳,这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长,就像任何一个爱好一样,拿手了以后就没那么难,身体也渐渐适应了它的存在。


但是我们身体内的脂肪很聪明,习惯某种负荷之后就没有最初那么强的刺激,能量进入了新的平衡,体重和体脂的变化也就不那么明显了。


对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制,就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。

减脂进入平台期怎么做才能继续减下去? 减肥塑形 第4张

四、该休息就休息


适当休息绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂中的完美应用了。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧?而健身当中休息好是让你更进一步的妙方


休息欠佳、睡眠不足、明明很累了还要硬撑......反而会减不下来。所以小编建议小伙伴们,平时高强度训练的后一天,给自己的身体放个假让它恢复。

减脂进入平台期怎么做才能继续减下去? 减肥塑形 第5张

五、给饮食一些变化


训练、休息是减脂的重点,而饮食同样不能忽视。出现平台期了,有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态。


减脂期的饮食其实也不是一成不变的,如果减脂进入了停滞阶段,可以试试食物的总体热量不变,而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等,打破原来的状态,往往就会成为进步的开始。


看了今天的文章,小伙伴们你们知道减脂进入平台期要怎么办了吗?祝小伙伴们都可以拥有完美的身材!

本文地址:http://www.suxing5.com/4993
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?