绿色运动:为什么户外锻炼更加有益

来源:增肌健身 日期:2017年08月14日 浏览(269)

绿色运动:为什么户外锻炼更加有益 增肌健身我们都知道锻炼对身体健康至关重要—无论是有氧运动、力量训练、身心运动比如瑜伽、还是其它类型的身体活动。

在你动起来之前,一定要补充合适的营养品以达到最大的锻炼效果。考虑下食用一些简单的碳水化合物吧。它们易于消化并能快速提供能量。比如 格兰诺拉燕麦棒、果脯和薄脆饼干。也可以用一茶匙的花生酱和½杯的水果做快捷的一餐。

但是你锻炼的地点重要吗?你在健身房锻炼与在户外锻炼相比获得的益处相同吗?

研究表明你锻炼的环境越绿色自然,你身心的感受就越好。

举例来说,在一项754位老年男性和老年女性参加的实验中,人们发现那些在户外散步、慢跑、或者做其他体育活动的实验对象比那些在户内运动的锻炼频率更高、时间更长、更加持续。

得到的理论是在新鲜空气的户外运动会给人们带来愉悦,用天然的景观让人从重复的运动比如在跑步机跑步,分散注意力,并创造一种恢复精力的感觉。

为什么呢?一些研究实验报告在自然中锻炼可以减少皮质醇,也被称为压力荷尔蒙。有一项研究发现在自然环境中骑行半个小时的人和在健身房中骑行的人相比,和他们的运动伙伴的交谈时间多三分钟。这项愉悦的互动让他们比室内运动组更有可能想要再次锻炼。

另一项实验追踪了14名在户内或户外骑行并做力量训练的男性和女性。研究人员发现室外组与室内组相比,锻炼后的血压更低。

当然了,在户外的阳光下运动可以帮助你的身体生成更多的维生素D, 这可以降低你患上心脏病、2型糖尿病、痴呆、骨质疏松症、抑郁症、和其他严重疾病的风险。

在进行这些锻炼时,可能会持续大量出汗,所以一定要保持水分充足。健康生活方式的一部分也包括选择对地球健康的产品。对瓶装水说“不”,而是选择可重复使用的水瓶。如果可能的话,选择不含BPA的水瓶,因为它们可以帮助减少垃圾并将塑料对人体的影响降到最小。

当你的锻炼结束时,一定要马上吃点东西。一个重要的原因是要补充你在锻炼中消耗的糖原。这可以避免低血糖,尤其是对于糖尿病人来说。第二,要加速肌肉恢复,必须要食用蛋白质

锻炼后的小食可以包括2片全麦饼干和一片全麦吐司,锻炼后的一餐可以包括一个牛油果蔬菜煎蛋卷和½杯的烤土豆或一份蛋白质奶昔。用菠菜或羽衣甘蓝、奇亚籽等给你的蛋白质奶昔的原料增加更多营养价值!

所以无论是绕着中学跑道跑一圈、在沙滩上散步、在群山中骑行、还是在公园里打太极,考虑下在你下一次的运动环节中添加一点绿色时间吧。

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