臀腿训练动作哑铃箭步蹲训练方法及注意事项

来源:增肌健身 日期:2018年09月12日 浏览(32)

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训练名称:哑铃箭步蹲;

训练部位:臀腿训练;

训练设备:哑铃

难易程度:中级;

危险程度:中级。


训练方法及注意事项:

双脚分开站立,每只手握住一个哑铃,手掌朝向彼此,手臂向下伸直。


臀腿训练动作哑铃箭步蹲训练方法及注意事项 增肌健身 第1张

保持背部挺直,用右腿向前一步。当右脚碰到地板时,将左膝盖朝地板放低。下降到一个舒适的位置(膝盖将将要碰到地面); 将右脚向上发力,回到起始位置,将双脚重新放在一起,动作还原。

臀腿训练动作哑铃箭步蹲训练方法及注意事项 增肌健身 第2张

建议组数:

初级:每组6个,3组;

中级:每组10个,3组;

高级:每组15个,4组。


TIPS:“心肺”这个词不仅出现在有氧运动中。美国夏威夷大学研究发现,跑步心率会达到最大心率的60-70%,而重训循环训练时,心跳每分钟会比之高出15下之多,高于跑步带来的效果。根据研究者指出,重训不仅加强肌力,更能和有氧运动一样有益于心血管。所以中旬能省下更多的时间,却获得同样的效果。

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