跑步达人告诉你跑步的正确注意事项是什么?

来源:增肌健身 日期:2018年09月14日 浏览(25)

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减脂运动恰恰就是一项不断证明自己的运动,在跑步中一点点直面真我,证明自己并成就更好的人生。很多减肥社群其实非常适合我们开展减脂运动。如果发现自己坚持不了就把自己置身在一个可以努力的场景里。 

跑步达人告诉你跑步的正确注意事项是什么? 增肌健身 第1张

一起动起来


更多的小伙伴们通过这个一群和自己志同道合,三围相似的人在一起,互相激励,互相帮扶。

更多的是把一种正确的瘦身方法和一种健康的生活方式传递出去:减肥,不需要复制任何模仿任何一个人的减肥方法,而是互相督促学习那份坚持不懈、不放弃的精神。 

跑步达人告诉你跑步的正确注意事项是什么? 增肌健身 第2张

姐姐妹妹练起来

我们有一个180斤瘦到120斤的小伙伴,网名叫@土豆真逗,瘦下来之后的生活,就是分享自己的瘦身成功经验。问的人多了,每天在网上,他都会抽出至少半个小时回答询问的朋友。渐渐实在答不过来的时候,就建了一个社群。把对自己如何瘦的方式通过群聊天的方式分享出去。

 

“管住嘴、迈开腿。用跑步来改变自己!”他总结自己的减肥经验,一点一滴如实地讲述,效果甚至可以秒杀国内最顶尖培训师的破冰演讲。因为真切和真实。 

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开始上路

只需要一双跑鞋,你就可以上路了。跑步,也许是这个世上最简单最容易实现的运动,但它却能帮你塑形让你摆脱现代生活的压力,甚至更透彻的思考人生。 


那么跑步的正确注意事项是什么呢?

跑步达人们是这么说的: 

01

热身运动很重要

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从小学起上体育课的时候,老师就教过我们运动前要先做热身,以防拉伤肌肉。在我们进行跑步、减肥前,也要先拉伸腿部肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 

02

脚掌正确落地是关键

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跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是后脚跟先落地呢?如果你的答案是后者的话,那你就犯了一个错误,跑步时后脚跟先落地是不正确的,这样跑步很容易损伤跟腱。所以,跑步时要切记用前脚掌落地,接着全脚掌触地慢跑跑步并不必然导致小腿变粗,小腿变粗大多是由于本身的肌肉类型和神经类型决定的,很大程度上是天生的。 

03

慢跑减肥最见效,时间要用足

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慢跑属于有氧运动。它通过运动消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。


脂肪真正燃烧的时间是在此持续运动30-40分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 

04

跑后伸展不可少,做到位很重要

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很多小伙伴一跑完步就赶紧坐下休息,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉紧绷,还能将块状肌肉通过拉伸变为条状肌肉,从而有效保持腿型的完美。


拉伸的方法是:向前跨出适当距离做弓箭步,脚尖与身体方向一致,一手抓住固定物保持身体稳定,后腿伸直,脚跟踩住地面,然后将身体压向前下方,有牵拉感后保持15秒。或者将牵拉腿脚跟放于地面,脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度,膝关节伸直,脚掌发力压向地面,有牵拉感后保持15秒。

 

但,跑步又并不是想象中那么简单,它是一件逐渐调整、改进,不断超越,需要长期坚持的事情,还需要专业教练和人士的指导。

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