泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南

 天天健身   2018-09-14 08:53   135 人阅读  0 条评论

如果你经常去菜场买肉,就会看到那些肉之间的一层薄薄的白膜,这个就是肌筋膜了。它把肌肉包起来并将全身肌肉串连在一起,有点像“肌肉的衣服”。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第1张

筋膜有弹性,但是如果在长时间保持一个姿势或者高强度运动以后,如果不做放松舒展,肌肉筋膜就会开始迟滞,你就会感到肌肉僵硬紧张。


过紧的筋膜和肌肉是造成训练伤痛的主因之一,身体的很多伤病也都和它有关,比如我们很多人每天久坐办公,那么背部腰部胸部的肌肉筋膜就会很紧张,就会感到腰酸背痛,如果这个时候能按摩一下就会感到很舒服很放松。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第2张

泡沫轴是一个常用的按摩放松身体的工具,利用自身重量前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的,它能够有效帮助我们伸展、延长紧绷的肌肉、筋膜,加速血液循环,增加身体柔韧性,降低疲劳感。


泡沫轴成本低廉,操作简单,可以在训练前滚压放松特定肌群,也可以在训练结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸,甚至应用在某些伤后的恢复训练中。是搞肌君强烈推荐的训练工具。


泡沫轴选购指南

1、选择硬的还是选择软的?


可以根据自己的疼痛承受能力和舒适度来选择自己喜欢的硬度。在同等压力程度下,软的没有硬的更为刺激。


需要注意的是,并不是硬的就一定比软的放松效果好。较软的泡沫轴更多影响肌肉表面的筋膜,硬的泡沫轴会增加软组织结构的压力,刺激更深的筋膜。建议从没用过的新手,可以先选择软的泡沫轴试一下。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第3张

2、选择长的还是短的?


长的方便操作;短的方便携带。有的动作是短的做不到的,比方说,身体直躺在 泡沫轴 上,泡沫轴 太短时,身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。


3、选择表面平整的还是带狼牙、凸点的?


根据大部分训练者的反应,建议选择光滑的。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第4张

有凸点的泡沫轴因为与身体接触面积较小,单位面积压力会很大,多数人会承受不了,会主动减小压力,这样的话按深层肌肉的效果就大打折扣了。(当然如果你的承受能力很好,凸点也是可以选择的)


泡沫轴用法


背部

上背部的按摩姿势非常简单,躺在泡沫轴上,寻找一个比较舒服的位置,然后让臀部抬离地面吧,把重量向接触部位集中,起到更好的按摩作用。在中背部和颈部之间来回滚动。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第5张

脊椎

紧贴坐在泡沫轴前面,弯曲膝盖,臀部和脚掌接触地面。吸一口气,身体慢慢向后倾斜,同时双手放在头部后面,弯曲到你能承受的角度(一般是45°)后,再起身。臀部不要离开地面,然后重复这个动作。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第6张

胸椎

胸椎在胸腔后,位于脊椎中间部份,将泡沫轴竖放在背部中心,脚打开脚掌着地,然后手往后伸,手背着地,这样有利平衡。接着左右小范围滚动泡沫轴。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第7张

背阔肌

身体侧躺,泡沫轴放在腋下,按摩背阔肌时请把重量向按摩部位靠近,同时双腿和手臂保持身体平衡,在中背部和腋窝之间来回滚动。当你抬起手臂并且身体保持平衡,按摩会更放松。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第8张

泡沫轴四种常见的错误操作方式

错误一:直接滚压疼痛的地方


当我们感到疼痛时,我们第一个反应是直接按摩该点。然而,这可能是一个很大的错误。疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。

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改正:直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点,这是一个线索,你可以在附近几英寸的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花更多的时间及工作。


错误二:滚压得太快


虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好,但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第10张

改正:慢慢的进行,让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时,采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。如果只有少数的敏感区域,没有理由要去滚压整个肌肉。


错误三:花太多时间在“结”上面


我们经常听到,如果你感觉到一个“结点”,应该花时间利用泡沫轴在这个点上进行放松。然而,有些人会花到5至10分钟的时间,甚至更长的时间在同样的点上,并尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压,实际上你可能会触压到神经或是损坏软组织,最后可能导致黑青。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第11张

改正:在较为有张力的点上进行20秒的处理。你可以控制使用适当的身体重量来进行按压。


错误四:在下背处使用泡沫轴


人们常常会使用泡沫轴来滚压下背,这种做法是很危险的。你应该永远都不要这样做,因为这种方式会激活身体的保护机制,脊椎周围的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。

泡沫轴如何选购?泡沫轴如何使用指南 健身器材 第12张

改正:因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱,你可以使用泡沫轴来按压上背。一旦你触及到肋骨的终端就停止。如果你想要释放下背,尝试静力拉伸或是使用泡沫轴滚压连接至下背的肌肉,如梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髂腰肌及股直肌。

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